这是「懒人减重」第586篇
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昨天跟大家科普说，减肥一定要循序渐进，健康为主，不要损害身体健康。今天就有人在某平台留言：
自己十几天减了13斤，造成贫血低血糖，心脏供血不足，现在都开始吃药了。所以这样的例子真的太多了。今天还是把这个问题好好的给大家分享分享：
其实我一跟大家说减肥一个月最好不要超过5斤，最理想的减重范围是4斤左右。这个时候总有人出来杠：说自己两个月减了40斤，现在感觉很好，一点问题没有。
首先这种情况是真实存在，我相信，确实很多人能够短期内减掉大量的体重。也确实有一些人身体健康可能不会有那么明显的变化。
但是，这只是少数人。100个人里面可能有1~2个人，甚至2~3个人，或者3~5个人有这样的情况存在。短期快速减肥，对他们身体可能看起来影响不大，或者自己感觉不到。
但是用短期快速减肥的方法减肥成功以后，过了几个月会不会反复或者身体会不会感觉不舒服，这我就不得而知了。
我还是会根据普遍存在的规律，劝告大家。减肥一定要慢，最好吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，有热量缺口。一个月减三到四斤就足够了。
短期减肥看起来很美，但对90%以上的人都不适用。90%以上的朋友用这个方法唯一的结局就是反弹，身体健康受到损害。所以我强烈不建议大家这样做。
当然，还有一个很重要的原因。那就是不正常的减肥速度会大大提高人心理的减肥期望。
什么意思呢？其实很简单，正常健康的减肥方法一个月减掉的体重就是三四斤。这是人体能够承受最舒服最适合的减肥节奏。而且在这个速度之内，人根本感觉不到自己在减肥。
一旦你尝试过了一个月快速减肥8~10斤甚至十几斤。你就再也看不上一个月减3~4斤的减肥方法了。你觉得很慢，很不厉害，很LOW。
当你这样想的时候，注定了减肥一定会失败。因为减肥效果它其实也是客观规律决定的。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，就算你每天能有500大卡的热量，差一个月下来也就是15,000大卡。换算成纯脂肪，也就是1.9公斤左右。
也就是说你一个月能减掉的纯脂肪就是4斤左右，这是科学计算的结果。
如果你一个月能减掉10斤甚至十几斤，就算你基础代谢吃够了，也吃够了蛋白质。不可避免的还是会有大量的肌肉和水分流失，最少可能有4~5斤，甚至5~6斤。
我以前跟大家说过，在有专业人士的指导下有合理营养，合理睡眠，合理锻炼等前提下，一个月能增加的肌肉就是一斤多一点。现在一个月减掉了四五个月，甚至五六个月的增肌效果。
你觉得你减肥还没有失败吗？减肥的成功标志就是减掉了纯脂肪，增加了肌肉，真正养成了一套行之有效，能够长期坚持的饮食结构和生活习惯。
短期快速减肥的朋友是永远做不到这一点的，因为他们的饮食结构，本身就是不正常的。
好言难劝，该死的鬼。很多人从来不学习减肥逻辑，也不明白减肥的本质，只会盲目的减体重。必将陷入不断的减肥反弹反弹减肥的怪圈。
总结一下：减肥不是盲目求快，一定是循序渐进的，慢慢减掉纯脂肪。让身体越来越健康，身材越来越好。记住减肥的底线就是健康，没有健康减肥将毫无意义。
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