这是「懒人减重」第565篇
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今天有个app的评论很有意思，所以特意发出来跟大家分享一下，希望对大家有一些帮助。
这位朋友说自己半个月减了10斤，每天吃300克荞麦面，每天还要干五六个小时体力活，喝2000毫升左右的水。觉得自己简单的体重不是肌肉和水分为主。
其实这个问题很简单，就看这个朋友，用这种方法减肥结束以后。如果没有这么大的运动强度，会不会反复就能知道结果。
而且荞麦这种食物严格来说，不算优质蛋白，藜麦可以算优质蛋白。何况他吃的不是纯粹的荞麦，是荞麦面里面蛋白质的含量就更少了。
植物蛋白里面算是优质蛋白的，主要是大豆类藜麦等都可以算。
而且每天干五六个小时体力活，确实会消耗大量的能量，但只要不做就是体力活了，恢复了正常的饮食，很有可能体重就会慢慢的反弹上来。
那么话又说回来，快速减肥是不是意味着一定会反弹的？其实准确来说也不一定。
但快速减肥的百分之八九十都容易反弹。不反弹的基础是你吃够了蛋白质和基础代谢，基本上没有流失太多的肌肉和水分。
一个男性如果超重五六十斤，一个月减8~10斤，吃够蛋白质和基础代谢的前提下，也有可能不会反弹。
但半个月减10斤，一个月可能减15-20斤，这种反弹几率就很大了，即使补充足够的蛋白质还是要比较大的几率反弹。
我年轻的时候也有一个月干活减15斤的记录，当时劳动强度确实比较大。但是只有那一两个月，等适应以后或者说没有这个劳动强度以后体重就会慢慢的反复上来。
而且我一直跟大家强调，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情，不用在意短期的体重变化，也不必为了短期的减肥效果而焦虑。
其实挨饿减肥，和这种过度运动来减肥，都有可能快速的把体重减下来。只是反弹的几率会比较大。
而且最关键的是明明可以用更轻松更简单更健康的方法减下来。为什么一定要让自己挨饿，用爆裂运动这种不健康的方法来减肥呢？这期不是自讨苦吃吗。
所以我建议一般人还是用纯饮食的方法，只要足够蛋白质和基础代谢，营养均衡每天有300~500大卡的热量差，就足够我们减肥了。而且减肥过程中很轻松愉快，不知不觉就可以减肥成功。
这才是依靠习惯来减肥，而不是靠毅力，也是一般人最适合的长期能够坚持的减肥方法。
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