这是「懒人减重」第572篇
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今天下午有粉丝朋友咨询我，减肥期间应该补充什么营养？我就跟她大概说了一下，说完她才恍然大悟，她原来以为减肥期间只要补充优质蛋白就行了，没想到还要补充那么多营养。
其实我一直跟大家强调，减肥一定是营养均衡，有热量缺口才会有更好的减肥效果。也才能真正的把减肥坚持下去。今天给大家分享一下，看看我们减肥过程中到底应该补充哪些营养：
首先当然是优质蛋白，这个是减肥过程中不可或缺的一种营养。蛋白质不仅能够增加饱腹感，让人长时间感觉不饿。而且还能增加食物热效应，消耗更多的热量。
优质蛋白也是合成肌肉必需的原料。简单的来说，肌肉的数量主要是靠吃，肌肉的质量靠锻炼。而肌肉是基础代谢率的重要影响因素，肌肉含量越高，一般来说基础代谢率也会越高。
其次，膳食纤维对我们减肥来说也非常重要。很多朋友减肥过程中经常便秘，最大的可能性就是膳食纤维摄入量严重不足。
根据我们国家的标准，膳食纤维每天的摄入量大概是25~30克左右。要是通过食物摄入足够的膳食纤维，那大白菜之类的一天可能要吃5斤。
所以建议有条件的朋友可以使用一些营养补充剂或者主食换成杂粮粥为主，这样也能补充一些膳食纤维。
而且水溶性的膳食纤维可以增殖肠道益生菌，促进肠道菌群平衡，对身体健康也有好处。
对于减肥来说，肠道菌群平衡以后人体可能会分泌一种激素叫做瘦素，这种激素可以提高饱腹感，抑制食欲，促进减肥的效果。
最后是b素维生素和矿物质，维生素b族可以支持能量代谢，促进减肥的效果。而钙则可以刺激脂肪燃烧，直接影响减肥的效果。
同样的钙还可以安定睡眠，镇定神经，睡眠好了，脂肪酶会更加活跃，能水解更多的脂肪，从这方面来说也是间接的促进了减肥的效果。
所以我们大家可以很清楚地看到营养均衡对于减肥来说有多么重要。只有营养均衡，有热量缺口，我们才会有更好的减肥效果，才能长久的坚持这种健康的减肥方式，让自己的身体越来越健康，身材越来越好。
当然话又说回来，里面有一些营养品的补充，一定是要自己从食物中摄入不够。才有必要从营养品中补充。
大家也要记住一点，从天然食物中获取营养。一般来说都比通过营养品来摄入会更好一些。当然如果由于身体或者其他方面的原因，造成营养摄入不均衡，就可以考虑用一些营养补充剂和营养素来辅助。
总结一下：除了优质蛋白，膳食纤维，益生菌b族维生素矿物质等营养素都可以适量补充。在营养均衡的前提下，吃够蛋白质和基础代谢，有热量缺口，这才是一般人健康减肥的王道。
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