这是「懒人减重」第557篇
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这几天有粉丝朋友咨询如何快速的减掉内脏脂肪，因为他内脏脂肪面积已经超标了，正常应该是60左右，他已经到了120，有轻度脂肪肝的风险。所以为了健康，想快速减内脏脂肪。
其实想减内脏脂肪，这三个方法可以试试，不仅让你吃饱吃好，而且身体更加健康，也不会挨饿：
首先第1个就是吃够蛋白质，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。一个60公斤的人，每天吃够蛋白质就是60克。
相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类，或者豆制品类。
只要把蛋白质吃够，你就会发现饱腹感非常强，能够长久保持不饿。而且蛋白质本身自带比较强的食物热效应，能够制造更多的热量缺口，消耗更多的能量。
同时优质蛋白也是身体的基础，对各个细胞有一定的修复作用。对于脂肪肝来说，主要是有比较多的热量缺口，可以刺激更多脂肪燃烧供能。
第2个就是补充足够的水溶性膳食纤维，膳食纤维分为水溶性和不可溶性。比如苹果，梨子上面的果皮就是属于不可溶性的膳食纤维。
而香蕉里面包含的膳食纤维就是水溶性的膳食纤维，可以增殖肠道的益生菌，促进肠道菌群平衡。
肠道菌群平衡以后，人体会分泌一种激素叫做瘦素，可以提高饱腹感，抑制食欲，自然的促进减肥的效果。
所以对减少内脏脂肪也有一定的效果，但是大家要注意，香蕉一般要选皮稍微有点黑的，这种熟的比较透的，是比较合适的，不要选没熟的那种。
第3个我们可以补充一些b族维生素， B族维生素可以支持能量代谢，对促进减肥也有一定效果。
当然更建议大家用吃杂粮粥的方式来补充b族维生素，这样饱腹感更强，热量更低，而且可以预防便秘。
同样的米饭和杂粮粥，杂粮的热量会更低，饱腹感会更强，营养价值也会更高。
总结一下这三种方法，如果可以一起使用，配上营养均衡，有热量缺口，内脏脂肪减少的速度会比较快。但内脏脂肪一般用人体成分分析仪测量比较准确，尽量不用体脂秤来测量。
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