这是「懒人减重」第584篇
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最近有一个女性朋友私信我，她说关注我公众号大半年了。这大半年时间里面，就根据我说的吃过蛋白质和基础代谢，每天有热量缺口。
用这个方法减肥，轻轻松松的用5个多月的时间减掉了20斤。而且根本没有感觉自己是在减肥。我跟她聊了以后，觉得她的思路很清晰，有几个经验值得我们学习借鉴一下：
第1点就是她从来不会为短期的体重变化而焦虑，这一点其实我跟大家分享过。减肥短期体重的变化，一般都是水分影响导致的，根本不需要太担心或者太高兴。
因为短期的体重变化主要是水分的变化，并不涉及到脂肪的减少或者肌肉的增加。所以我们只要正常吃喝，吃过蛋白质和基础代谢体重变化不用太在意，一般3~5天或者5~7天测一次都可以。
第2点就是她的目标其实定得非常合理，一般人定减肥目标都是往高了定，但她不同，她每个月的目标就是最多减三斤。
也就是说2~3斤都可以接受。这样就最大程度地缓解了自己的焦虑。不会因为减肥速度慢或者短期变化不大而担心，从而去采取一些不健康的方法来促进减肥的效果。
第3点，这一点也是很多人可以借鉴的。那就是每过10天就拿一天出来当做放纵日。这一天随便吃喝，想吃什么就吃什么，吃到饱吃到满足。
但是过了这一天，接下来会有2~3天的轻断食。通过轻断食把这几天长的水分慢慢的减掉。
这样既满足了我们的食欲，又保证了减肥的效果。我一直跟大家说减肥，一定不要对抗人性，要顺应人性。
只有自己吃的满足了，高兴了减肥这个事情才能长期坚持下去。不要把减肥看成很难的事情或者很压抑的事情，这样反而不能持久。
第4点也是最重要的，晚上就一餐，她吃的很少。一般就是3~4分饱左右。这一点很重要，因为晚餐对体重的影响非常大。
一般来说你晚上吃的少，第2天体重表现就会比较漂亮比较好看。如果晚上吃的多，即使你早上中午吃的都比较合理比较满足，但第2天体重还是会有比较大的波动。
当然有的朋友会问晚上是不是一定要有饥饿感，其实不一定，你早上中午吃饱，晚上少吃，如果没有饥饿感也能减肥，只是效果会差一点点。
前提是要吃高蛋白质和基础代谢，这才是我们真正应该做到的。做到这2点以后，再去追求营养均衡有热量缺口，再加上我刚才说的那4点，大家稍微注意一下，减肥效果一定差不了。
总结一下：50岁的朋友都可以通过纯饮食减肥获得不错的效果。我相信很多这个年纪或者更加年轻的朋友，效果会更好。前提是一定要营养均衡，有热量缺口，吃够蛋白质和基础代谢。
总结一下：熬夜会变瘦的人其实证明是身体素质还是比较差的。正常的人熬夜吃多了是容易变胖的。尽量还是不熬夜，如果确实要熬夜的话，还是要注意饮食结构和生活习惯的调整。
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