这是「懒人减重」第558篇
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最近李静姐从160斤减到105斤的视频冲上了热搜，我仔细看了一下她说的其实跟我们现在提倡的纯饮食减肥理念很符合，只是一些细微处有一点点差别。
但是问题不大，因为减肥想要成功，主要是在正确的方向上努力，有正确的减肥逻辑和减肥认知作为基础。今天我通过她减肥的经验总结出一般人减肥的3个要点分享给大家，肯定对大家会有帮助：
首先第1个就是吃够蛋白质，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。一个60公斤的人，每天吃够蛋白质就是60克。
相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类，或者豆制品类。
这一点其实我说过很多次了，我一直跟大家说纯饮食减肥的重点就是一定要吃够蛋白质，吃够蛋白质不仅能产生食物热效应，消耗更多的热量。
更多的是，蛋白质在体内消化需要比较长的时间，能让我们感觉长时间不饿。也就不会去多摄入很多高热量的食物或者零食，间接地促进了减肥的效果。
第2点多喝水，多水是正确的，因为人体有很多生化反应，包括脂肪燃烧但都是离不开水的帮助。
但是多喝水并不是固定的每天8杯水，应该根据我们的体重来每天喝到我们体重的1/30甚至1/40。
假设你体重是60公斤，那么每天喝水量应该在1800毫升和2400毫升之间。
第3点顺应人性，这一点是李静姐这20年减肥总结的精华所在。减肥永远不要去试图对抗人性，饿了就吃，困了就睡。
每天早中餐，保证7~8分饱，睡够8个小时。有条件的可以补充一些益生菌，蛋白粉或者蛋白肽。
如果减肥过程中偶尔有便秘，可以把主食换成杂粮粥，膳食纤维含量会更高饱腹感更强，糖分也会更低。
但是这个顺应人性也不是说无限制的大吃大喝，早上中午我们一定要吃饱的，晚上可以3~4分饱，稍微吃点东西垫一下肚子就行。
其实我们只要早上中午吃饱，每天睡够8个小时，基本上不会感觉特别饿特别困。等自己感觉身体素质变好了，再去配合，合理的运动，合理的锻炼，这样才会有更好的减肥效果。
减肥其实是6分吃，3分在于运动，1分在于睡眠，睡眠相当于桥梁，会把运动的效果和合理饮食的效果发挥得更加充分。
下面是有朋友总结的李静姐减肥方法的重点和实际操作步骤，大家可以参考一下：
总结一下：减肥一定要适应人性，融入日常生活，吃够蛋白质，吃够基础代谢，每天喝足够多的水，让自己轻松愉快的减肥，这才能长久坚持长久的有减肥的效果。
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