这是「懒人减重」第547篇
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这两天有男性朋友咨询我，说自己身高1米8，体重180，问我自己的标准体重是多少，大概需要多久才能瘦到自己的标准体重？
我算了一下他的标准体重大概是150斤左右，想瘦到150斤，最少需要6个月到8个月的时间甚至9个月10个月都有可能。那么具体怎么做，标准体重又是怎么算出来的呢？我们今天来聊一聊这个话题
我知道很多朋友大概知道一个标准体重的计算方式，那就是身高减去105，男女通用。
但是根据我这么多年的减肥经验，我发现这个公式其实更适合男性。女性的要求会更高一些，女性更加适合用身高减去107.5，用这个计算公式来算自己的标准，体重会更加准确。
那么身高180的男性，标准体重就是180-105=75kg，也就是150斤。180-150=30斤。
那么问题来了，大家认为这种情况减去30斤，大概需要多久？很多人认为一个月减10斤，三个月就30斤，3-4个月就搞定了。
其实你错了，一旦真的这么做。你就会发现要么做不到，要么做到了以后过了不久就反弹了。我以前很多客户都是这样，快速减肥，快速反弹，不断的陷入减肥反弹反弹减肥的怪圈。
我们一定要明白一个道理，那说是减肥一定是减脂肪，不是减体重。光减体重没有太大意义。因为如果减掉的体重里面大多数是肌肉，那么减肥其实就是失败的。
真正的减肥不是看减掉了多少斤，而是看真正减掉了多少脂肪？如果你一个月减5斤，里面有4斤多是脂肪。就比一个月减10斤，里面有五六斤是肌肉的人更加成功，以后也更加不容易反弹。
那这个跟减重速度有什么关系吗？当然有关系。一般来说减重速度越慢，减掉纯脂肪的几率就越大。
根据我指导减肥10年，成功指导几千人减肥成功的经验来看。一个月减4斤是最合适的减肥速度。对于超重30斤左右或者30斤以上的人来说更是如此。
因为这样大概率能保证减掉的体重是脂肪为主，后续不容易反弹。当然要想真正最大概率的让我们减掉的体重都是脂肪为主，基本上不会有什么肌肉和水分的流失。我们就要做到下面2点：
第1点就是吃够蛋白质，根据我们国家的标准，每人每天每公斤1克比较合适。那就是60公斤的人，每天摄入蛋白质是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产量类。
把这些肉类分布到一日三餐或者一日两餐来摄入都可以，具体根据我们的饮食情况来调整。
第2个就是要吃够基础代谢，基础代谢的计算公式，其实我说过很多次了，这里就不再多说了。有兴趣的朋友可以翻找一下前面的文章，很多文章里面都有。
算出自己的基础代谢以后，每天吃到自己的基础代谢就可以了。比如你的基础代谢是1600大卡，每天摄入的能量也就是1600大卡。
这样用每天总消耗量减去基础代谢，还会有几百大卡的热量差，足够让我们减肥了。
付费社群里面这样的例子也屡见不鲜，一个朋友是小体重基数，一个月减了1.3公斤左右，有一公斤左右全是纯脂肪。基本上没有流失太多的水分和肌肉，后续也不会反弹。
总结一下：如何减到自己的标准体重？先算出自己都标准体重。然后再根据每个月减3~4斤的速度来估算，需要几个月。在减肥过程中每天吃过蛋白质和基础代谢，有热量缺口就行。
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