这是「懒人减重」第588篇
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今天有朋友加我微信咨询，因为它本身超重比较多，可能超重有100多斤左右。我了解了他的情况以后我就告诉他，减肥可以，但需要慢慢减，他这种情况一个月4~5斤左右就可以了。
前提是吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，有热量差。一年下来应该可以减40斤到50斤。作为朋友非常有健康意识，看到我这么说马上答应了，而且马上加入了付费社群。
我也非常高兴能帮到这位朋友，那么我今天还是想跟大家分享一下这个话题：那就是为什么说超重越多的人减肥反应要越慢？
首先我们要明白一点，我们减重的目的是减脂肪而不是减水分和肌肉。就算减重的过程中有时候会流失一点水分和肌肉，这也没办法的事情。
但我们要做的就是尽量让减掉的体重都是纯脂肪为主，肌肉和水分流失很少，后续通过锻炼营养补充和你的睡眠等方法，可以慢慢把流失的肌肉补充回来。
我以前也跟大家分享过，减掉纯脂肪的速度会很慢。一个月就是3-4斤。就算再流失一斤的肌肉和水分，每个月减掉的体重5斤左右是顶天了。
大家可以想一想，如果你每个月能减10斤甚至15斤，20斤减掉的体重大部分是什么结果不言而喻。当然有的人一定会杠，说自己一个月减了20斤两个月减50斤，到现在感觉很好，没什么不舒服。
这样的人我只想说你杠就是你对。那我们这种类型的文章不适合你，你去多看一些节食减肥生酮减肥，液段等等类型的文章，可能更加适合你。并不是说对这些人有什么意见。
只是道不同不相为谋而已。大体中的朋友其实减肥调整饮食以后，你会发现有时候真的很快。尤其不吃主食更快，一个月减10斤15斤甚至20斤都有可能。
但我还是建议超重太多的朋友把范围控制在一个月减4-5左右比较合适。为什么呢？原因也很简单。
合成脂肪身体只需要不断的吃，吃一些高热量高糖分的食物就可以了，很简单。但是想锻炼去肌肉就非常非常难。可能需要几十上百个小时，不断的锻炼，加上科学的营养，合理的休息，还有专业人士的指导。
这样下来一个月可能能增加一斤多一点点的肌肉，这种还是最理想的状态。很多人可能一个月还不能增肌一斤。
为了减肥，把宝贵的肌肉减掉了是非常可惜的，也是非常愚蠢的行为。因为胖子增肌非常难，而肌肉细胞里面含有线粒体是最多的。
线粒体号称人体的小火炉，线粒体越多，也就意味着人体能消耗的热量越多。同时也就意味着更容易吃多而不长胖。
而且减肥太快的同时没有补充足够的营养，没有肌肉的支撑，人的皮肤很容易下垂。
我们看到过很多网红都是这样子，减肥太快，一年可能减了100多斤甚至200斤。造成的结果就是皮肤松松垮垮地拖在身上很难看，像抹布一样。我想大家也不想变成这个样子吧？
所以不管你超重多少，我都建议一个月减3~4斤，4~5斤左右是比较合适的。看起来是比较慢。但其实不反弹的减肥才是最快的，一个月3-4斤，一年就是三四十斤，甚至是40-50斤。
千万不要瞧不起这样的速度，这种速度已经很厉害了。基本上两年时间就能仅要八九十斤甚至100斤的体重。完全可以把自己重塑一遍，塑造成性感又火辣的身材。
最重要的是这种方法，可是身材以及健康可以保持一辈子。这才是最厉害的，大家记住一句话，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事。凡是没有办法，长期坚持的事情都不值得尝试。
总结一下：超重越多，反而速度要越慢。这样才能真正的减掉脂肪，保住肌肉甚至增加肌肉。后续减肥也会越来越简单，越来越容易。身材越来越好。
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