这是「懒人减重」第577篇
温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦
世界上有很多事情都是需要追寻到本质，然后根据本质展开各种方法和逻辑，在正确的方向下努力才会有更好的效果。减肥和赚钱都是如此，所以才有减肥先健脑的说法。
如果说减肥的本质是用尽所有的方法来缩小脂肪细胞的体积，制造热量差，营养均衡的话。那么赚钱的本质在我看来就是用尽一切办法来建立属于自己的生产资料，吸引自己的忠实用户群体：
如果你想短期的减肥成功，那确实不需要学习。节食减肥，抽脂手术，挨饿减肥，生酮饮食，低碳水高蛋白饮食等等方法都能帮你做到。
唯一的缺点就是这些方法，但没有办法长期坚持。因为很多减肥的方法是不健康的，长期使用对身体是有损害的。
举个最简单的例子，生酮饮食这种减肥方法在所有的饮食结构中基本上是垫底的存在。但就是因为有一定的减肥效果，所以很多人在鼓吹。
其实这种方法开始并不是用来减肥的，而是癫痫病人的饮食。后面凑巧发现它有一定的减肥效果，才用在减肥上。但长期不吃主食，高油脂合适蛋白质，对人的身体健康肯定是有影响的。
那么话又说回来，想要长期保持好的减肥效果，身材越来越好，身体越来越健康，就离不开学习。
这个学习不一定是让你每天坐在书桌旁边看书，或者翻看各种帖子来增长经验，增加学习。
我们更需要的是系统化的学习，有专业的人士带着你学，从减肥遇到的困难和实际的情况出发更有代表性，也更能听懂。
只有你真正明白了哪些方法，真正减掉纯脂肪增加肌肉，让身体越来越健康。用这些方法去减脂，减掉纯粹的脂肪，增加肌肉塑造体型，身体和线条才会越来越好。
比如我现在倡导的纯饮食减肥方法，是自己通过10多年的减肥经验总结出来的，也是最适合一般人的减肥方法。
真正总结出来重点就两个，第1个是吃过蛋白质，第2个是吃够基础代谢，90%以上的朋友，只要认真去做就能做到。
吃够蛋白质能极大地增强饱腹感，让我们长感觉不饿。而且蛋白质还有食物热效应，可以消耗更多的能量。
吃过基础代谢就不是节食减肥，用一天的总消耗量减去基础代谢，还会有几百大卡的热量差，这个热量差就足够我们减肥了。
然后，我们把基础代谢算出来，每天最少吃到基础代谢，摄入的热量按照一日三餐442的原则来分配，这样早餐中餐会吃的比较满足比较饱，晚上也不会很饿，很容易长期坚持。
为了防止大家看不明白，我还是举个例子。假设你的基础代谢是1400大卡，那么按照一日三餐442的原则来分配。早上和中午摄入的热量就是560大卡，晚上是280大卡。
如果你不知道每种食物大概多少热量，可以下载一个热量软件，里面很清楚的就可以看到。
多看一阵子你就可能大概明白每100克含有多少热量，熟能生巧，就能对每天摄入的热量做一个比较精准的估计。
如果做到这个程度还不能减肥，那是不可能的，因为这就是正确的认知，带来正确的行动也会有正确的结果。
总结一下：短期减肥其实比较简单，但是要长期保持好的减肥效果和好的身材就需要学习。提升减肥的认知和正确许多的能力，吃够蛋白质和基础代谢，大概熟悉很多食物的热量。
PS：明年付费减肥社群开放预定了，加入明年付费社群（全年365），获赠今年这几个月付费社群服务。今年付费社群更多福利，请点击链接。
想减肥的朋友，可以添加下面微信：
近期开始我会在视频号直播，大家可以关注下面的直播预告，来一起聊聊饮食减肥的重点规则以及如何做。
