这是「懒人减重」第562篇
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这一段时间天气转凉，一直有朋友问我冬天如何运动或者饮食结构调整才能有最好的减肥效果。其实冬天是一个减肥的好季节，完美的符合了脂肪燃烧的三种情况。
更重要的是冬天寒冷的情况下，褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪进行供能，维持身体体温，直接促进了减肥效果，缩小了脂肪细胞的体积，对减肥非常有帮助。今天我们也来聊一聊这个话题：
褐色脂肪也叫棕色脂肪，它跟白色脂肪最大的区别就是褐色脂肪里面富含线粒体。
我们知道线粒体是人体细胞的动力工厂，左旋肉碱会把糖分或者脂肪运送到细胞的线粒体上面进行燃烧，产生ATP这种能量货币，运送给全身使用。
而且褐色脂肪里面的线粒体一般来说是冬天最为活跃，也是能在冬天燃烧更多的白色脂肪。
而且在规律运动的情况下，体内部分的白色脂肪很有可能会转化成褐色脂肪。当然转化率因人而异，每个人可能都不一样。
这也就意味着我们只要营养均衡，有热量缺口的情况下，不仅身体会动用脂肪来供能缩小脂肪细胞的体积。
而且部分白色脂肪会转化成褐色脂肪，这样就会燃烧更多的脂肪，更加促进减肥的效果。
那么话又说回来，我们应该如何刺激或者激活褐色脂肪呢？
这就是我开始说的，让身体感觉到微微的寒冷。冬天在保暖和不会感冒的前提下，不要穿太多的衣服，不要把自己裹得像粽子一样，让自己身体感觉到微微的凉意。
这样更能刺激褐色脂肪的激活，燃烧更多的白色脂肪，促进减肥的效果。
还有就是富含阿尔法亚麻酸的亚麻油，可以激活褐色脂肪。所以我建议大家在肠胃受得了的情况下，冬天早上可以来一杯亚麻油凉拌酸奶，不仅可以调整肠道菌群，还可以补充必需脂肪酸。
阿尔法亚麻酸还可以促进脑部核心细胞的进化，对视力也有好处。而且这种必需脂肪酸组成的细胞膜质量特别好。有利于细胞里面垃圾的运出和营养进入细胞。
个人建议这种亚麻油一天最多喝5-10克就可以了，也不要吃太多。而且这种油脂只能用来凉拌，不能用来炒菜，大家一定记得。
总结一下：要想冬天减肥效果好，首先就是吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，让身体感觉微微的寒冷，刺激褐色脂肪的激活，燃烧更多的白色脂肪，这样可以极大的提升减肥的效果。
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