这是「懒人减重」第569篇
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今天有朋友咨询我，晚餐到底要怎么吃才能减肥？一定要有饥饿感吗。其实这样的问题我以前应该分享过，但随着粉丝朋友越来越多，可能很多新粉丝没有听过。
所以我还是重新分享一下，并把晚上的重点总结为4个原则，希望对大家有一些启发和帮助：
首先我们减肥记住一点，晚餐一定是要少吃。如果说早上中午七八分饱，那么晚餐三四分饱就可以了。
最好的情况是晚上睡前有一点点微微的饥饿感，但是不强烈，完全可以忍受。这样一般减肥效果都会不错。
当然如果实在是忍受不了饥饿感，也是可以的。那么晚上可以稍微多吃一点蛋白质来提高饱腹感，增加食物热效应，消耗更多的热量。
其次晚上其实可以不吃主食，前提是早上和中午主食吃的比较多的情况下。晚餐吃点肉类和蔬菜就可以了。
根据自己的情况，晚餐吃100克150克或者200克肉类都可以。再加上100-150克绿叶蔬菜都是可以的。一般这样吃了以后，晚上不会很饿，睡前可能会有一点点饥饿感。
再次我们也要记得，晚上如果想吃水果，也只能吃一些低糖的水果。比如柚子，橘子这种水果热量比较低。实在想吃水果可以吃这些。
最后一个原则也是最重要的，那就是减肥时候的晚餐一定要注意自己的本性和饮食习惯不要一味生搬硬套别人的食谱。
食谱这个东西，应该是我们自己在长期的减肥过程中摸索出来的，真正适合自己的。这种食谱符合科学饮食习惯和饮食结构，在补充营养的同时，有热量缺口。
而且可以长期坚持，轻松愉快的坚持。这样才能让我们在不知不觉中减肥成功，根本不会感觉减肥是一种负担，只会感觉我们就是在日常的生活而已。
总结一下：晚餐的4个原则首先是最好有一点饥饿感。其次可以不吃主食，再次想吃水果也只能吃低糖水果，最后晚上的饮食结构和习惯一定要符合自己的本性，能够长期坚持，营养均衡。
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