这是「懒人减重」第554篇
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今天一个大学朋友跟我联系，我们毕业都10多年了，期间联系很少。他听说我一直在做减肥，所以想咨询我一些减肥的问题。她自己是做销售的，每天熬夜到很晚。
她年龄也接近40岁了，基本上是人到中年，每天熬夜吃的也不规律，以前也减过肥，但是过不了多久就会反弹。很多80 90后都是这个状态，所以今天跟大家分享一下，这种情况下我们应该怎么减肥：
首先我们明白一点，20多岁的时候你可以稍微放松一点，熬夜，吃烧烤吃夜宵都没关系，但是只要到了30多岁，尤其35岁以后身体就要开始注意了。
因为这个时候身体素质开始大幅度下降，稍微多吃一点熬点夜，体重就会反复。帮别人打工而已，不要太上头，你只是老板的生产资料，命是自己的，一定要珍惜身体的健康。
要对自己好一点，每天早餐中餐一定要吃好一点，晚上可以吃的少一点，吃的像乞丐没关系，但是早餐中餐一定要吃好吃饱这才是我们健康减肥，享受减肥快感的重要步骤。
以前跟大家说过早餐的重点，就是要种类多，多样化。比如水果，蔬菜，酸奶，坚果，亚麻油，杂粮粥，茶叶蛋肉类等都可以安排上。
两个茶叶蛋全部吃完就可以摄入12克左右的蛋白质。然后再吃点牛奶，或者其他的肉类，早餐摄入20克蛋白质基本上没太大问题。
而且蛋白质饱腹感强，能让我们长久保持不饿。只要早餐吃的比较饱，比较营养，基本上一上午都会感觉很有精力，活力满满，工作起来也不会那么累。
到了中午我们吃饭一定要记住两个重点，分别是多吃肉和多吃主食。中午一般的朋友吃100~150克的主食是问题不大的，对于减肥来说，也不会有太大的影响。
当然有可能的话还是杂粮粥为主，因为杂粮营养价值更高，热量更低，饱腹感更强。
肉类的话，我们中午完全可以选择鸡胸肉，牛瘦肉，鱼虾，海鲜等肉类。一般来说中午可以吃150~200克的肉类。
100克畜肉类类一般含有蛋白质20克，100克水产类一般含有蛋白质15克。我们可以根据自己的体重来安排蛋白质的摄入量，来选择吃什么肉类。
根据我们国家的标准，每人每天每公斤一克左右比较合适。那么一个60公斤的女性，每天摄入蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
就像我上面说的，早上就能摄入20克优质蛋白。中午我们可以摄入30克的优质蛋白，差不多就是150克左右的畜肉类。晚上10克优质蛋白50克或者说一两左右的收入类就可以了。
这样我们会吃的比较满足，也不会感觉饿，吃饱了以后心情都会好很多。当然吃过蛋白质以后还要吃够基础代谢。
我们把自己的基础代谢算出来，然后按照一日三餐442的原则来分配，个人觉得是比较合适的。
假设你的基础代谢是1400大卡，那么早上和中午就是560大卡，晚上是280大卡。基本上一天都会吃的比较满足，能够充分的享受减肥的快感，这也是健康快乐的减肥。
当然有的朋友晚上可能会稍微有一点点饥饿感，但是完全可以忍受。微微的饥饿感有利于减肥，也有利于肾脏糖异生能力的增加，直接促进减肥的效果。
总结一下：人到中年减肥一定要注意，早上中午吃饱吃好，享受减肥的快感。晚上可以少吃一点，可以有微微的饥饿感。一定要注意，减肥方法一定要长期能持续，不要用突击减肥的方法。
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