这是「懒人减重」第559篇
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昨天有粉丝朋友评论说减肥，饿了就吃，是不可能减肥成功的。其实真的不一定，饿了就吃，但是在吃够蛋白质和基础代谢，有热量缺口的前提下，也能减肥成功。
付费社群就有朋友，基本上饿了就吃，没怎么挨过饿，6个月也减掉了接近20斤。每天就看到她在群里晒各种美食，我们的减肥群在大家的努力下都快变成美食分享群了，今天我也分享一下，她减肥的经验，肯定对大家有帮助：
首先毫无疑问的一点就是吃够蛋白质，这点我说过很多次了，是减肥中的重中之重。
只有吃够蛋白质才能有足够强的饱腹感，才能保证你能少摄入很多高热量的食物。
而且蛋白质消化时间比较长，能够长时间保持不饿，更容易长期坚持减肥的效果。
第2点减肥，我们一定要记得顺应自己的本性。自己原来什么样稍微改正一下就可以了，慢慢来慢慢改，不要一下改的很到位，有的时候做不到。
这位朋友减肥经常每天吃2~3斤水果，尤其在夏天的时候吃的更多。而且家里有个果园，想吃什么水果就可以吃什么水果。
后来在群里经过学习以后，其实现在已经吃的比较少了，把2~3斤换成了一斤左右，有的时候比1斤更少。
但即使这样，还是比很多人在减肥的时候吃的多。这样的饮食结构坚持到现在6个多月左右也减到了接近20斤。
所以减肥不一定要靠挨饿，关键是要有营养均衡，吃够蛋白质基础代谢有热量缺口，这才是最核心的 。
营养均衡，吃够蛋白质和基础代谢，这位朋友应该是做到了。热量缺口会有一些但不会很多，可能每天热量差就在200大卡300大卡左右。
第3点，这也是我经常跟大家强调的，不要看重减肥速度。因为别人一个月能减三斤，四斤甚至五斤而焦虑。
每个人有每个人的减肥节奏，按照自己的节奏来，如果这个节奏让你很舒服，一个月只减两斤，那也是可以的。
不要为了所谓的减肥效果去违背自己的本性，去羡慕别人，强行调整成一个月能减三四斤甚至5斤的饮食结构。
这样是不能够长久的，我们要的减肥是常州减肥，只要你一个月确定能减到两斤或者三斤，那么不管你的减肥速度再怎么办，经过几年的努力都可以减到自己的理想体重。
减肥的过程就是找到属于自己饮食结构和饮食习惯的过程，每个人的情况不一样，不用去羡慕别人。
如果你觉得一个月减三斤对你来说有难度比较难受，那就一个月减两斤，一年下来也有20多斤。而且这些体重都是在不知不觉中前面成功的，完全不需要坚持。
这才是纯饮食减肥的核心，不依靠毅力及依靠习惯，让自己愉快轻松的长期坚持减肥效果，才是生活化减脂的真谛。
总结一下：如果你也是一点饥饿感都不能忍受的人，就可以参考这个朋友的减肥方法和历程，把减肥的期待值调低，让减肥过程更加顺应自己的本性，吃够蛋白质和基础代谢，不知不觉减肥成功就可以。
