这是「懒人减重」第545篇
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现在天气越来越冷了，再过一阵子可能就到冬天了。冬天这个季节，其实我以前给大家讲过，它也是一个适合减肥的季节。不仅仅是因为冬天完美的符合了脂肪燃烧的三种情况。
更多的真相在于，冬天褐色脂肪会更加的活跃，它会通过燃烧白色脂肪进行供能。这样就缩小了脂肪细胞的体积，直接达到了我们减肥的目的，今天我们也聊一下这个话题：
我们大家都抱过小孩子，大家有没有发现刚出生的小宝宝浑身都是热乎乎的？不管冬天夏天都是如此，这是为什么呢？
其实道理也很简单，因为在这个时间段，人体内的褐色脂肪含量是最高的，它燃烧耗能大概是肌肉组织燃烧耗能的5倍以上。所以可以散发出大量的热量，让我们感觉小宝宝热乎乎的。
有研究发现，只要每天消耗50克左右的褐色脂肪，就可以消耗成年人每天总能量的20%。但是一般来说，成年人每天褐色脂肪的平均值只有12克左右。
最重要的就是褐色脂肪里面包含线粒体，它会把白色脂肪里面的脂肪，当成主要原料来燃烧，燃烧的同时就会释放出大量的热量，维持正常的体温。所以在冬天褐色脂肪尤为活跃。
而且脂肪一般分布在颈部双臂腰部等等部位，随着年龄的增加，褐色脂肪会越来越少。有一些患有肥胖症的病人，身体里面是没有褐色脂肪的，所以更容易长胖。
那么说到这里有的朋友就会问，那褐色脂肪对我们减肥如此重要，我们应该如何增加褐色脂肪呢？
其实这个问题有科学家也研究过，有科学研究表明白藜芦醇可以增加褐色脂肪和线粒体的数量。但是后来发现这个研究有作假的成分，所以不算数。
真正大家公认的就是部分白色脂肪通过规律运动可以慢慢转化成褐色脂肪，当然具体能转化多少，效果怎么样？因人而异，有的效果好，有的效果会差一些。
我们还有一些另外的方法，可以刺激科褐色脂肪的活跃。比如有科学研究发现适当的阿尔法亚麻酸，可以刺激褐色脂肪细胞的激活，让它们更加活跃。
所以我个人建议大家，肠胃没有问题的情况下可以试试，早上用酸奶凉拌亚麻油吃或者可以把炒熟的蔬菜上面淋点亚麻油，来补充阿尔法亚麻酸。
另外让身体感觉到适当的寒冷，也是促进褐色脂肪激活的重要途径。这就要求我们在冬天不要穿太多的衣服，把自己包裹的又厚不透气。
冬天穿保温的衣服走路，不要穿太多。两件左右就可以，让身体感觉到寒冷，但不要着凉。这样就可以让身体适当的感觉到寒冷，让褐色脂肪细胞更加的活跃。
总结一下：冬天激活褐色脂肪，让它燃烧更多的白色脂肪，确实是一个不错的减肥方法。但减肥的根本还是在于营养均衡，有热量差，所以大家还是要注意饮食结构和补充营养。
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