这是「懒人减重」第561篇
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今天有粉丝朋友咨询我30岁到50岁的女人减肥如何避坑，如何才能真正的把纯脂肪减掉，让身材越来越好，身体越来越健康。
其实我付费社群里面大部分都是这个年龄阶段的女性朋友。我也经常跟大家分享减肥的干货知识，大家也会经常给我一些正反馈。所以今天也分享一下我对这个问题的见解：
30岁到50岁的女性，不管你承不承认，其实身体都已经延到中年。身体素质比20多岁，已经开始慢慢下降了。
所以这个时候减肥，我们一定要记住一点：营养均衡，有热量缺口，吃够蛋白质和基础代谢。在这些都能做到的基础上，减肥会非常简单，而且是不知不觉的减肥成功。
当然表现出来其实就是一个字，也是我今天主要讲的内容。这个字就是慢，对于绝大部分人来说，减肥慢才是王道。
因为正常的减肥，其实一个月减掉的体重4斤左右，甚至有的时候还不到4斤。原因也很简单。
因为我们每个月能减掉的纯脂肪其实也就是4斤左右。这个我们可以用公式算出来：
假设你每天能有500大卡的热量缺口，那么一个月下来就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算，15,000大卡的热量缺口能够减掉，纯脂肪就是1.9-2公斤。
所以一个月如果减掉三四斤，基本上90%以上减掉的体重都是纯脂肪为主。当然前提条件是吃够基础代谢和蛋白质。
这样也不会反弹，因为我们减掉了纯脂肪，基本上没有流失什么肌肉和水分。
最为关键的是，保持这样科学的营养饮食结构和习惯能够不知不觉的减肥成功。你会发现日常生活饮食就能减肥，减肥根本不需要靠毅力，靠平常的习惯就可以了。
这才是减肥的最高境界，我们不要把减肥想象的太难，也不要觉得它太容易。我们要找到中间这个平衡点，让我们在日常享受美食的同时就能把脂肪减下去。
这样才是30岁以上的朋友，能长期坚持减肥效果，让自己身体越来越健康，身材越来越好的精髓所在。
减肥一定不要选择太难的方式，要选择自己最轻松最愉快最适合的方法来减肥。我们可能不会天天运动，但一定会天天吃饭，所以从调整饮食结构，营养均衡，有热量缺口的方向出发，是最接地气的。
总结一下：30岁以上的女性朋友减肥就是一个字，那就是慢。在吃够基础代谢和蛋白质的前提下，营养均衡，有热量缺口，一个月减三四斤就可以了。等你不知不觉就能减掉体重，这才是真正的减肥。
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