这是「懒人减重」第563篇
温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦
今天有朋友问我，他说自己减肥期间每天要吃四五个鸡蛋甚至五六个鸡蛋，吃了一段时间感觉，减肥效果上来了，身体也没有任何不舒服的感觉。
但是看到很多人在网上说每天只能吃1~2个鸡蛋，吃太多了对身体健康不利，所以他有点疑惑，想咨询一下健康减肥，每天究竟能吃几个鸡蛋？我相信很多朋友都有这样的疑问，所以今天干脆把这个问题掰开来说一下：
首先我们来看一下这个问题的争议点在于哪里。很多人会认为鸡蛋里面胆固醇高，吃的太多鸡蛋对身体健康不利，尤其是血脂这个指标。
其实美国在2017年左右就已经解除了人体摄入胆固醇的限制。因为大家发现胆固醇这个东西，即使你不摄入身体还是为自己合成。因为胆固醇也是很多细胞和激素的原料，比如说雌激素。
一般来说胆固醇是自己身体合成70%，外源性摄入30%左右。也就是说，即使你不是摄入含胆固醇高的食物，你肝脏代谢脂肪能力比较差的话，还是会有血脂高这种情况发生。
而且根据一项研究表明，真正使大家血脂高的主要因素并不是因为吃富含胆固醇的食物，而是因为米面等精制碳水化合物吃得过多。
这些米面摄入过多，大部分就会被合成脂肪，造成高血脂，高血糖等。
而且鸡蛋蛋黄里面虽然富含胆固醇，但同时也富含卵磷脂，卵磷脂这种物质具有一定的清洁血液，降低血脂水平的效果。
以前有一个朋友为了健身，每天都吃10~20个鸡蛋，吃了大概两年多左右。去体检身体也没有任何异常，而且身材也练的非常好。
看到这里很多朋友会认为我是建议，大家每天都可以吃10~20个鸡蛋，其实不是的。
我们一定要营养均衡，食物搭配着吃，每天都吃一样的东西，迟早会吃腻的，也会吃的想吐。
牛瘦肉，鱼虾，海鲜，鸡胸肉，羊肉等味道都可以，尤其是冬天吃羊肉，可以让体温迅速升高，食物热效应增加，更加能促进减肥的效果。
事实上如果你确实没有选择，每天吃个10个左右的鸡蛋也是可以的，如果觉得蛋黄太噎人太油腻了，吃10个鸡蛋只吃2~3个或者3~4个蛋黄也都是可以的。
我个人建议还是营养均衡比较好，每天的食物尽量做一些调整，今天吃鸡蛋，明天吃牛羊肉，后天吃鱼虾海鲜等都可以，食物均衡多样化。
这才能让我们在享受美食的同时，营养均衡，有热量缺口，可以减肥成功。
而且很多人总是担心一点每天吃太多鸡蛋会影响肾脏的功能，其实目前没有任何研究文献，表明正常人肾脏健康的人，一天吃适量的蛋白质会对身体健康造成影响。
一般吃蛋白造成肾脏损伤的是本身肾就有问题的朋友，这些朋友一定要注意蛋白质一定不要吃的太多。
总结一下：正常人其实一天吃10个鸡蛋左右都是可以的，只要你不觉得腻。个人建议还是每天食物种类换一换，营养均衡，这样更能坚持，还能享受美食的味道。
PS：明年付费减肥社群开放预定了，加入明年付费社群（全年365），获赠今年这几个月付费社群服务。今年付费社群更多福利，请点击链接。
想减肥的朋友，可以添加下面微信：
