这是「懒人减重」第576篇
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从今天开始到明年下半年或者年底这段时间的文章可能都是成系列性的，因为有朋友说过想让我写一个关于减肥方面的系统化书籍。所以我想先把它发表在公众号上对大家有一些启发和帮助。
如果有不足或者错误的地方，大家可以指证出来，我们一起促进提高。今天是这本书的序言，或者说第1章第1节，希望看了的朋友真正想一下自己到底要不要减肥？
我做减肥那么多年，确实我看到过很多朋友不需要减肥，盲目减肥的情况。
或者确实体重超了一些，但自己健康没有太大的影响，完全可以用健康安全的方法来减肥，但是为了快速达到目标，往往采用一些不健康的减肥方法。
比如很多女生身高1米6，体重不到100斤，其实算很标准的身材了。但即使这样，她们还是对自己哪一部分不满臂，比如说手臂上有拜拜肉，肚子上有赘肉，觉得自己需要减肥。
其实她们需要的是塑形增肌，而不是减肥。因为1米6女性的正常体重是一百零几斤，100斤不到其实属于标准体重以下，比标准体重还要少5~10斤左右。
这个时候去减肥，基本上体重是看不到什么变化的，除非你有特别极端的方法，用伤害身体为代价进行一些不健康的减肥方法，可能短期内能看一些体重的变化。
所以很多女生用这种方法，越减肥越胖越胖越减肥，到了后来陷入减肥反弹反弹减肥的恶性循环，身体越来越差，人越来越胖，身材也越来越差。
看到这种情况我是很痛心的，所以希望通过我的文章能够唤醒一些正在或者即将这样做的女性朋友，也希望能够帮到大家或者对大家有一些启发。
还有一些男性朋友，身高1米7，体重150，最多160左右，这种其实超重二三十斤，很好减，一个月减三四斤很简单，根本不需要什么营养品或者其他的方法介入。
只要按照我们付费社群的方法，一个月减三四斤，跟玩一样，而且不知不觉就减肥成功了。关键还能吃够蛋白质，吃够基础代谢，营养均衡，有热量缺口。
这样的方法能够长期坚持，越减身体越健康，越减身材越好。这才是我们一般人需要的减肥方法，轻松愉快，而且简单易执行。
但是很多人为了一味图快，去选择那种一个月能减8斤10斤甚至10几斤的方法。当然不是说这种方法不能减肥，肯定可以减肥，但是这种方法最大的缺点就是减肥时期的饮食跟正常的饮食差别太大了。
等你减肥成功以后在恢复正常饮食，你会发现你的体重会迅速的反弹回来，而且很有可能比以前更胖。
这个时候，很多人就会重蹈覆辙，又用这种快速减肥的方法来减肥，结果也就是越来越胖，身体越来越差。
大家要想清楚，我们减肥本质虽然是减掉脂肪，增加肌肉塑造体型。
但是减肥真正的目的不仅是减脂肪增加肌肉，更多的是在减肥的过程中真正塑造一套属于自己的科学的营养的饮食结构。和方法以及生活习惯，这才是我们最终的目的。
只有这个目标达成了，我们才能保证以后不再反弹身体越来越健康，而且能够轻轻松松的减肥成功，把减肥真正的融入生活，摸索出生活化饮食，生活化减脂的习惯标准。
单纯减体重，不算本事。只有在减肥过程中真正学会科学的饮食习惯，饮食结构以及生活习惯，这才是最大的本事。
我知道有很多朋友可能不认同这一点没事，我这个人不太喜欢跟大家争论，你不认可我，觉得我说的不对，可以取关没有关系，我只能关注那些认可我的朋友。还是那句话，你杠就是你对。
总结一下：想减肥的朋友首先不是制定减肥目标或者方法，而是真正想清楚究竟要不要减肥？通过什么方法减肥？减肥的最终目的是什么？只有这些问题想明白了，方向对了，才会有正确的结果。
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