这是「懒人减重」第555篇
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最近有付费社群的朋友咨询我，他说他自从进了付费社群，发现大家都是每天晒美食，晒好吃的，除了我经常跟大家分享减肥知识，其他人很少讨论减肥知识原理之类的。
她每天就按照群里分享的美食来做菜，结果一个月下来不知不觉就减掉了4斤左右。而且根本感觉不到自己在减肥。我告诉他这才是纯饮食减肥的真谛 ，把减肥融入生活：
我们大家也可以经常看到这样的例子，很多人都宣称自己开始减肥了，特别正式。但等待他们的往往是失败。我自己有时候也会立这种flog，但有的时候也会失败。
原因很简单，就是我们把减肥看的太重了，反而会偏离减肥的本质。
减肥其实就是好好吃饭，吃够蛋白质和基础代谢，每天营养均衡，有热量差就可以了。根本不需要大张旗鼓的宣传，也不需要弄得很有仪式感，完全没有必要。
我们要做的就是把减肥融入日常的生活，让我们日常生活饮食结构和习惯就能减肥成功。而且由于我们习惯了这种饮食习惯和结构，所以每天这么吃，根本感觉不到自己是在减肥。
但其实我们只要吃够了基础代谢和蛋白质，有热量缺口，基本上一个月减3~4斤会比较简单，而且很轻松。
而且这种一个月减3-4斤，基本上减掉的体重都是脂肪为主，不会有什么肌肉和水分的流失。
因为我们不是节食减肥，而是在营养均衡的前提下有热量缺口，促使脂肪燃烧供能，这样就缩小了脂肪细胞的体积，起到了我们减肥的目的。
当然每天吃够蛋白质，这个也根据每个人的情况来，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克就可以了。
一个70公斤的人，每天摄入蛋白质那就是70克，相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
足够多的蛋白质能让我们长久的有饱腹感，长久感觉不饿。这样就避免了高热量食物的摄入，进一步促进了减肥的效果。
同时，蛋白质是三大产能营养素中食物热效应最高的。可达到30%左右，也就是说摄入200大卡热量的肉类，人体大概需要消耗60大卡左右的热量来把这些肉类消化掉。
这样我们获得了饱腹感，也消耗了更多的热量，更有利于减肥的效果。
吃过了蛋白质以后，我们再把自己的基础代谢算出来，吃够基础代谢，按照一日三餐442的原则分配就可以了。
等熟悉这套流程以后，你会发现非常简单，很轻松就能减肥成功。
总结一下：一般人减肥最好的方法。不是设立各种目标，而是把减肥融入生活，让生活处处是减肥，这样就能不知不觉的减肥成功，而且你还根本感觉不到自己是在减肥，这也是减肥的最高境界。
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