这是「懒人减重」第551篇
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今天有粉丝朋友问了这么一个问题，他已经30多岁了一直是易胖体质，一直在减肥，每次效果都可以，但是都反弹了。他想问他这种易胖体质，而且人到中年应该怎么减肥呢？
其实没有所谓的易胖体质，易瘦体质，运动是很多朋友为了指导减肥，杜撰出来的。正常的人都是吃多了就胖，吃少了就瘦，这才是正常的体质。
这种减肥一直反弹的，其实不是易胖体质，是有其他的原因，我们今天也来分享一下：
很多朋友减肥一直在犯错误，而是同样的错误不停的犯。这个错误是什么呢？那就是减肥的时候太看重体重的变化，而不管自己减掉的是什么，有没有流失肌肉和水分，降低基础代谢。
所以造成的情况，就是很多朋友减肥的前一两个月每个月能减10斤，甚至十几斤。就让他们产生了的错觉，认为正常的减肥速度就是一个月十斤十几斤左右。
其实不然，正常的减肥速度真正健康的减掉纯脂肪一个月就是3~4斤而已。而且任何减肥方法就算你前期减的再快，后面也会恢复平均的减肥速度，就是一个月3~4斤 。
这也算减肥领域的一种规律，我把它叫做均值回归的规律。但是很多人到了这个时候就接受不了，认为自己减肥失败了，为什么以前一个月能减10斤10几斤，现在只能减3~4斤。
他们会想各种方法的调整，优化包括但不限于产品药物等等。但结果事与愿违，体重还是一个月减3-4斤，甚至更少。因为这是减肥的规律。
我以前跟大家说过，减纯脂肪每个月差不多就是减3~4斤左右。就算你每天能制造500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡。
按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算，那么一个月能减掉的纯脂肪差不多就是1.9公斤到2公斤左右。
所以为什么说一个月减4斤是最合理的体重，因为大概率这4斤百分之八九十以上都是纯脂肪为主 。
当然这是最理想的情况，正常的情况是一个月减4斤里面可能只有3斤是纯脂肪。还是会有一些肌肉和水分的流失，这也是很正常的。
这是你吃够基础代谢和蛋白质，大部分朋友还是这样，减肥过程中能不流失一点肌肉和水分很少很少。我到目前为止也只见过1~2个左右。
那么话又说回来，这种一直减肥反弹的朋友应该怎么调理，让体重真正减下去，减掉真正的纯脂肪。
很简单，首先就是先停止减肥，合理的饮食，合理的锻炼。让身体恢复正常的代谢和燃烧脂肪的速度，慢慢的你会发现体质越来越好，体重也在缓慢的下降。
前提是吃够蛋白质和基础代谢，加上合理的锻炼，身体体质，整体素质都会上升。等半年到一年以后，身体恢复正常的状态了。
这个时候再来减肥，基础也是吃够蛋白质和基础代谢，优化饮食结构和习惯。在长期的减肥过程中找到属于自己的饮食结构和习惯，能够长期轻松愉快的坚持，就可以不知不觉的减肥成功。
总结一下，好好吃饭，吃够蛋白质和基础代谢，就可以让所谓的易胖体质的朋友慢慢减肥成功，减掉纯脂肪，以后也不会反弹，这对没有运动习惯和时间的中年人来说特别重要。
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