这是「懒人减重」第582篇
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今天一个付费社群的朋友体重终于下了120斤，她非常高兴，在群里发了红包庆祝。当然更高兴的是群友能领红包，最高兴的还是我。因为这再一次证明，纯饮食减肥方法的简单实用和低门槛。
这位朋友以前减肥的时候水果每天吃两三斤，后来在群里经过大家的批评监督和教育，每天水果量减少到了半斤一斤左右。
但即使是这样，8个月仍然减了20斤，而且都是在享受美食不知不觉中发生的，我觉得这个案例很有代表性，所以想跟大家分享一下：
这位朋友可能比较忙，在群里没有学到太多的减肥知识。但是她学到了一点，最重要的一点，那就是吃够蛋白质。只要这点能做到，贯彻到底，减肥效果一般不会很差。
为什么这么说？原因很简单，蛋白质是生命的基础，而且能够提供极强的饱腹感，让我们长久感觉不饿，这样就不会大量摄入高热量的食物，间接的保证了减肥的效果。
而且最重要的一点，蛋白质能够提供更强的食物热效应，燃烧更多的脂肪。直接促进减肥的效果。
所以我一直跟大家说，纯饮食减肥的两个重点，第1个就是要吃够蛋白质，吃够了蛋白质才会有第2个重点，吃够基础代谢。
昨天直播的时候有一个朋友咨询她说她长期采用低碳饮食，身高1米66，体重58公斤，年龄40岁左右，基础代谢只有1300不到。
我告诉她有一个专门计算基础代谢的公式，可以算一下。我个人认为像她这种情况，应该基础代谢在1350-1400左右是比较正常的，少于1300确实是稍微有点少。
同时这可能也证明一点，长期低碳饮食对身体健康确实有一些不利的影响。所以建议大家还是每天的主食量吃到300克左右比较合适。
主食尽量不要选择完全的白米饭，可以配合杂粮粥，土豆，红薯，芋头等等混合使用，糖分更低，饱腹感更强。
在这里我把基础代谢的计算公式重新发一下，大家可以算一下自己的基础代谢，有需要的保存一下。
女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
用这个计算公式算刚才那位朋友的基础代谢，可以得出她的基础代谢大概在1333左右，少于1300还是有点低了。
蛋白质想吃够就比较简单了，按照每人每天每公斤一克的标准。66公斤的人每天摄入蛋白质是66克，相当于每天吃330克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
做到这两个指标以后用每天的总消耗量，减去基础代谢还会有几百大卡的热量差，这就足够我们减肥用了，算下来平均一个月能减3~4斤，其中80-90%左右都是纯脂肪。
当然如果你确实也是一个特别喜欢享受美食的人，也可以在每天吃够蛋白质和基础代谢的前提下，再多吃一些低糖的水果。这样一个月下来可能是减2~3斤左右，但是会很轻松很愉快。
就像上面的外朋友一样，不知不觉8个月就减掉了20斤。虽然看起来比较少，但完全感觉不到压力，也没有感觉自己在减肥。这才是最适合一般人的减肥方法。
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