这是「懒人减重」第540篇
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最近有朋友问，人到中年体重年年减年年胖，周而复始就是减不下来，应该怎么办呢？听完我问他：你减肥的时候有没有享受饥饿感？
他有点懵，什么饥饿感？答案就很简单了，因为他减肥的时候总是吃得太饱，从来没有让自己有一些饥饿的感觉。根据我的经验，晚上睡前保持一定的饥饿感，更有利于减肥，今天来聊聊这个话题：
虽然我一直跟大家强调，减肥的基础是调整优化以及结构补充营养，制造热量，不是单纯靠饿。
但有时候不得不承认，饥饿感对于减肥来说也是很重要。有一个医生曾经做过一个实验，实践证明在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力会比平常提升10倍。
也就是说，减肥效果会更好， 脂肪细胞的体积更好地缩小。
当然这个饥饿感是指微微的饥饿感，不是让你饿的死去活来那种。而且这个饥饿感的前提是早上中午吃饱了，晚上睡前有一点微微的饥饿感。
到了晚上睡觉的时候，带着一点微微的饥饿感入睡，其实是更有利于减肥的，这也是我开始说的要学会享受这种微微的饥饿感。
具体怎么做呢？那就是早上中午一定要吃饱，最少是7~8分饱。
很多朋友一直有一个误区，认为早上要吃好，这其实也没错，吃好是指营养丰富种类多。但其实除了吃好，吃饱也是很重要的。
只有早上吃的比较饱，才能应付一上午的学习和工作的消耗。而且早上是消化吸收能力最旺盛的时候，我们完全可以多吃一些食物。
头天晚上可以做好杂粮粥，早上直接端起
出来喝。同时准备好一些坚果水果和可以生吃的蔬菜。
再加上一点亚麻油凉拌酸奶，补充必需脂肪酸和益生菌。吃一点即食鸡胸肉或者鱿鱼仔，又或者两个茶叶蛋都可以。
按照上面这么吃，营养会很丰富。而且吃的比较饱，很满足。除了肉类和主食要提前准备，其他的其实可以直接拿出来吃很方便。
这就是早餐的特点多元化种类多，但是每种分量不用太多。
中午的特点就是多吃肉类和主食，可以把一天最少吃的肉和主食安排在中午。水果蔬菜，可以根据自己的情况，酌情的吃一些。
到了晚上，如果早上和中午都吃了比较多的主食的话，晚餐是可以不吃主食的。吃一些瘦肉类和蔬菜就可以。
基本的原则就是到了睡前有一点点的饥饿感，但是又可以忍受，不会耽误睡眠。
当然我说的两个重点还是要做到，那就是吃够基础代谢和蛋白质。做到这两个的基础上，每天还能制造几百大卡的热量差。
还能保持一点点饥饿感。真正执行到位以后，你就会发现减肥真的很简单，完全不需要节食，可以吃的比较满足。一个月减4斤左右，手到擒来。
而且是不知不觉中就把体重减下来了，根本不需要什么毅力，只需要正确的方法和正确的努力就是。
看起来4斤虽然不多，但这丝巾基本上都是纯脂肪为主，基本上不会包含肌肉和水分，所以后续也基本不会反弹。一个月4斤，一年就是44斤。
超重不多的人基本上一年内就能减到比较标准的这种以后保持就行了。保持也很简单，就是继续这么吃，吃的健康又满足，还能维持完美的身材。
总结一下，体重一直在反复，一直不稳定反弹。可能是吃得太饱，同时营养补充不充足的原因。保持微微的饥饿感，同时营养补充充足，每天有热量差。这样体重就会均匀的下降，永不反弹。
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