今天早晨称体重的时候，看见我的体脂率又高了。
我发现只要我进行力量训练的时间长，体脂率就低些。而且，它和体重的关联不大。
有时候，我的体重上涨了，但由于我进行了较长时间的力量训练，体脂率反而低了些。
而有氧运动却达不到这个效果。它主要是减脂，锻炼人的心肺功能。像跑步，游泳、跳操等都是不错的有氧运动。
而力量训练主要是增肌，提高人的新陈代谢，降低体脂率。
要想减脂还要降低体脂率最好是有氧运动和无氧运动相结合才最有效果。
我以前只喜欢慢跑，已经坚持好几年了，它完全融入了我的生活，成为我身体的一部分。
哪一天不跑步，我心里就像少了什么东西似的，空荡荡的，身体也如同没有完成任务一样不舒服。
坚持跑步这么几年，我的身体素质提高了，心肺功能越来越强。
记得最初跑步，我最多只能跑半个小时，跑完以后累的气喘吁吁，上气不接下气。
可现在，我跑半马，用时两个半小时左右。跑完，除了身体有点劳累，呼吸畅通无阻。
我是因为减肥跑步，又是因为热爱才坚持跑步，这个时候已经不单单是为了减肥，而是发自内心的喜爱。
虽然，长期跑步让我维持住了体重，增强了心肺功能，身体越来越强壮，但是我的体脂率仍然高。
有友友给我建议，可以通过力量训练增肌，降低体脂率。
那时候，我不懂啥是力量训练。后来在网上搜了搜，才知道力量训练是哪些运动，要辅助什么工具。
我看网上很多减肥的人士他们经常用哑铃或者壶铃进行力量训练，不仅减肥，而且还能增加肌肉，让身体更加紧致。
暑假的时候，我也效仿他们，买了一对2公斤的哑铃和一个六公斤的壶铃。
只是，我生活在一个偏远的农村小镇，这里没有健身房，更没有健身教练。
即使有，我也不舍得花钱。我就在抖音上搜力量训练的视频，自己跟练。最后锁定了安娜和费教练的视频。
暑假时间充足，我锻炼的时间比较长。每天大多是一个小时的力量训练，10公里的慢跑。
虽然开始的时候，不会收紧核心，动作不标准。但是，只要锻炼，都是有效果的。
我的马甲线越来越清晰，锁骨越来越明显，手臂和腹部上的赘肉也越来越少，三围缩小很多。
我感觉力量训练是真正能够雕琢自己的身体，在身体上留下痕迹的，突出的肌肉是见证，三围缩小是见证，身体紧致更是见证。
我坚持力量训练和慢跑两个多月，我的体脂率降低了，最低的时候是16.6，也有可能我的体脂称不准。
可是，从上班以后，我的时间有限，不管是跑步还是力量训练都不能每天坚持了。
即使进行力量训练，时间很少达到一个小时的，慢跑也是跑五休二。
现在天气越来越冷，不管是力量还是慢跑，我尽量避免暴汗，怕感冒，户外慢跑几乎停止，大多在室内原地跑。
可能训练强度没有那么大了，我的体脂率又开始上升了，今天称体重的时候，显示体脂率是18.3了。
当然，从身体健康这个角度来说，这个体脂率完全可以了。如果不是为了健身比赛，没有必要让自己的体脂率这么低。
但是，我已经爱上力量训练了，每天都想锻炼，而且还想进行高强度的训练，我真的很享受暴汗的感觉。
只是，现在冬天了，我的条件不允许，我也只能强迫自己把力量训练的时间缩短，强度降低。
那现在每天就低强度地锻炼着，慢慢地跑着，维持住目前的体重率，争取明年春暖花开的时候，我再加强锻炼吧！
姐妹们，你们当中也有喜欢力量训练的吗？如果有，我们可以交流心得呢！
如果没有的话，请你借助一些工具锻炼起来，相信你也会爱上力量训练的！
