减肥，不能吃高热量、升糖快的食物，这些减肥的人都知道。
特别是米面类的主食，它们的升糖指数快，饱腹感没有那么强。
想要不挨饿，就吃的比较多，吃多了，热量当然就高了，容易发胖。
所以，从真正减肥以后，我就很少吃它们了。
我的主食基本上就被红薯、南瓜、玉米等粗纤维的食物代替了。
而且在此基础上，我多吃蔬菜，多吃水果，也增加肉类的摄入，这些粗纤维的主食吃的也相对少。
因为开始的时候我只有一种运动方式，那就是慢跑，活动量并没有那么大。
所以吃这些东西完全可以维护日常生活的需要，也能够满足身体的营养。
减肥一年多以来，我基本上不会暴饮暴食。
就是从今年暑假，我开始力量训练。
不知道为什么力量训练会很饿，光想吃碳水。而再吃同样的食物，我会饿的受不了，也不敢多吃，怕再胖。
所以，导致的结果就是我时不时地会暴饮暴食，而且还得吃撑，吃的胃胀才肯罢休。
有友友说我主食吃的少了才会导致这样。她们建议我吃米面类的主食，只要控制住量就可以。
我听从了她们的建议，开始在主食上粗细搭配，这样吃了几天，果然对甜食没有太大的渴望，即使有每天吃一点也能够压制得住。
只是体重会略微上涨，可能是我对米面类的主食量把控不好。
我也上网查了查，知道了力量训练会饿的原因。
力量训练会消耗身体内的肌糖原，使身体的糖储备下降，导致身体产生饥饿感。
在这个时候进食，身体会通过分泌胰岛素来促进肌糖原的再生，从而帮助身体恢复和增加瘦体重。
因此，力量训练后很馋碳水是正常现象。
不过，需要注意的是，摄入碳水化合物的量应该适量，否则多余的热量可能会转化为脂肪。
我说我最近几天吃了米面类的主食会长称，原因除了吃多了，力量训练也会增加体重。
不管怎样，只要是我还进行力量训练，我一定会多吃点碳水。
而且要慢碳和快碳相互搭配，这样才能够满足身体的需要，不会太饿，也不会让自己暴饮暴食。
主要是暴饮暴食太伤身体了，它还会让你的心灵倍受煎熬和折磨。
其实，减肥不在于你吃什么，吃多少，而在于你每天有没有热量缺口。只要有，一定会瘦。（这几句我说了N遍了，哈哈）
那也就是说，万物皆可吃。
我们只是普通的人，对身材的要求没有那么苛刻，只要能瘦下来，通过运动让身体更紧致些，那就可以了。
在吃的方面，并没有那么多忌口的地方，在保持热量缺口上，可以吃自己喜欢吃的各种食物。
经过这几次暴饮暴食后，我也终于明白：食物本身没有错，错的是你把控不住量，吃的多而已。
现在，我看抖音视频，发现有很多减肥博主通过生活化主食减肥法，也成功瘦身了。
她们吃够主食，对食物基本上不忌口。
她们每天吃的很满足，很愉悦。只要每天有一点点的热量缺口，有一点点的能忍受的饥饿感，就可以每天掉称。
所以，我现在也在尝试着用主食法减肥，不再纠结吃什么，什么不能吃，只要每天保持住微微的饥饿感，体重即使不减，也不会上涨很多。
总之，以后我就要学着和食物和解了，想吃的都吃点，只要把握住量就可以了。
虽然这个掉称过程会很慢，很慢，但只要坚持，总有一天会达到目标体重的。
所以，加油，正在减肥的姐妹们！
