这两天，我一口气看完了《放弃减肥，我瘦了60斤》这本电子书，总结起来，里面主要讲了四点：
第一点：把减肥战线拉长。
第二点：培养力量训练的习惯
第三点：每顿少吃一口
第四点：家里不囤任何零食
下面，我就这几点简单解释一下。
第一点：把减肥战线拉长
该书作者曾经是个200多斤的胖子，以前再胖的时候也没有想到减肥，后来因为肥胖影响了身体健康，才开始减。
减肥初期也是采用各种方法来减肥，包括节食，但减的快反弹的也快，甚至也会造成暴饮暴食。
后来他就琢磨出了一套适合自己的减肥方法，就是忘记减肥。
但是忘记减肥，也不是说不减肥，而是把减肥的战线拉长。
他给自己300天的时间去减肥，并每天记录好自己的减肥过程。
在这300天，他一共减了60多斤。因为减肥的预期时间长，就不在意一时体重的起起伏伏。
而且越减得慢，减肥成功以后就不容易反弹。
如果你是大基数肥胖者，我觉着这种方法是比较好的。
第二：培养力量训练的习惯
一般肥胖的人都不愿意运动。
该书的作者开始也是如此，后来为了身体的健康，他要养成运动的习惯。
但是他不强迫自己一开始的运动量很大，他遵循自己的意愿，用微习惯的方法去培养这个习惯。
比如每天一个深蹲，一个仰卧起坐，一个俯卧撑等等。
一个的话就很容易完成。但是人往往会这样：
做了一个还想做第二个，然后再做第三个……
以此类推做的时间长了，运动的习惯就逐步养成了，而且也喜爱上了运动。
而他之所以培养力量训练的习惯，就是因为力量训练能够提高新陈代谢，塑造身体的线条美，而且不受时间地点的限制，非常自由。
反正，我现在也喜爱上了力量训练，因为力量训练的确能够塑造线条美，只不过是饮食上应更加注意。
第三：每顿少吃一口
人之所以肥胖，就是吃的多了。
该书作者喜欢吃外卖，而且一点就是两份。家里吃不完的食物，即使吃饱了，秉着不浪费的原则，他也全部吃完。
作为一个胖子，吃高热量的食物，又吃饱吃撑，当然绝对是瘦不下来的。
但是他也不强迫自己去吃减脂餐，吃自己不喜欢吃的食物，同时还要计算食物的热量。
他就要求只吃自己喜欢吃的食物，吃饱即停。
为了训练吃饱即停的习惯，他把自己饱腹感的程度从1设置到12。
他要求自己每餐少吃一口，逐渐把饱腹感稳定在吃饱的程度上。
第四：家里不囤任何零食
胖子之所以胖，是除了一日三餐之外，吃零食比较多，甚至零食的热量完全超过了正餐的热量。
所以他建议家里不囤任何零食，即使自己喜欢的零食也是如此。
如果真的哪一天特别想吃，可以现买现吃，吃多少买多少。
这样做的目的很明显，如果家里没有零食，你特别想吃的时候，就必须去买，如果又不想出门的话，可能就不吃了。
因为有时候我们吃零食不是因为饿，而是因为馋，或者说因为无所事事，光想吃东西来打发时间。
总而言之，该书作者的减肥观念是不强迫自己减肥，也不靠意志力来减肥，甚至不需要靠坚持来减肥。
就是把减肥时间拉长，利用微习惯的力量，在不知不觉中养成力量训练的习惯和瘦子的饮食习惯。
这样，两种习惯形成了，胖子怎么会瘦不下来呢？这也正符合科学的减肥理念：饮食+运动。
好了，这就是我今天的分享了，希望对姐妹们有点帮助。
