嗨，姐妹们，新的一天又开始了呀！昨天的你，是不是过得很快乐？减肥是不是又掉秤了呢？
当然了，我们的生活不仅仅是为了减肥，其他方面过得很满足，也是幸福的一天呀！
我昨天不是轻断食了吗？吃了四个馍，然后又吃了其他的东西，结果掉秤并不满意，今天早晨称体重，仅仅掉了八两。
相对从前来说，这次掉秤的效果不是很理想，这说明馒头断对我来说不合适。
不过八两也算是成绩呀，总比不掉秤或者涨秤要强吧。
我应该学会知足，这次我不再追求快速掉秤了，用5+2轻断坚持着，争取能在接新年的时候完成我的目标体重。
直到现在，我才知道减肥真的不能心急，慢慢来，缓慢掉称，或许这样才不会暴饮暴食，情绪也比较稳定。
特别是小基数的我们，后期掉秤会越来越慢，越来越不理想，必须熬过这一段时期，才能守得云开见月明。
今天早晨和晚上我都有课，所以就准备歇一天，既不力量训练也不慢跑，让自己的身体放松一天。
不过最近我有一件非常发愁的事情，就是我的睡眠时间一直调整不好。
要么有事睡得晚，要么睡睡醒醒总是不能进入深睡眠的状态，导致第二天的精神状态很不好，很疲惫，工作起来也没有劲头。
午睡吧，这两天不是开会，就是上中午自习课，也没有时间去睡觉。
睡眠不好，真的影响人的心情和食欲。心情不好，食欲却大增，总想着多吃东西来抚慰精神上的萎靡不振。
这说明睡眠对减肥，对人的身体真的很重要，只有睡好了，才有精力去生活，去工作。
如何在有限的时间里延长睡眠时间，提高睡眠质量，这两天我真的可谓是绞尽脑汁，也没有想出一个能够调和工作、睡眠和运动的绝佳时间。
姐妹们，不知道你们有什么高招啊？我真的期待你们可以在评论区给我留言啊！
不过这两天我还是有收获的，我又在工作之余看了完了一本书：《空腹的神奇治愈力》。
该书的作者是一个日本人，将近70岁，头发却是黑油油的，身材是倒三角形，肌肉隆起，心理年龄30多岁。
他一日只吃晚餐，提倡断食和少食，保持空腹力。
他认为断食和少食可以治疗很多种疾病，而且少食特别是七分饱还能暂缓衰老，使人年轻。
他是通过研究人员对猴子的投喂得出的结论，我摘录几段，供姐妹们参考：
猴子实验也证实了断食、少食的效果：
首先，用抽签的方式把猴子分为A、B两组，每组各38只。
A组猴子投喂食物的热量减少30%。
B组猴子没有限制，让它们随便吃。
这样持续观察20年。人工饲养的罗猴的寿命通常在27年左右。当然，也有从一开始就去世的猴子。
20年后，调查存活的猴子：
饱食B组猴子:大约死了一半。其中37%(14只)是患癌症、糖尿病、心脏病、脑萎缩等老年病死去的。
少食A组猴子:80%活着，存活率约为B组的1.6倍。因为老年病而生病、死亡的只有13%(5只)，这大概是饱食B组的1/3。
温德莱克教授得出了这样的结论:
“低热量食物能延长寿命，即使上了年纪也能提高'生活质量'(QOL，qual-ity of life)。从B组猴子老年病的发病率和A组猴子的存活率就可以看出限制热量摄入的重大影响。 ”
癌症、心脏病:吃七分饱的话，发病率不到二分之一。
研究小组特别关注癌症和心脏病的发病情况。
比起随便吃、十分饱的B组猴子，吃七分饱的A组猴子“癌症和心脏疾病的发生率锐减到一半以下”。
也就是说，不想因为癌症或心脏病死亡的话，建议至少吃七分饱。
糖尿病:少食猴子没有因糖尿病死，七分饱对预防糖尿病也有不可思议的效果。
节食的A组猴子“没有发现糖尿病和血糖值调节异常的情况”。
温德莱克教授表示“限制热量摄入是远离糖尿病的有效手段”。
同时也证明了患糖尿病的原因是“饱食”，预防方法和治疗方法都是“不吃”。
所以，在糖尿病患者中，断食疗法发挥了
惊人的效果也实属正常。
脑功能:限制热量摄入后，大脑功能得到改善。
衰老伴随着痴呆和脑萎缩(阿尔茨海默病等)等大脑功能低下症状。但是，限制了热量摄入的A组猴子，大脑功能非常好。
这组实验充分说明吃七分饱还能延年益寿。至于治愈治病还有待考究。
不过，吃七分饱真的有益于身体健康。希望我和姐妹们都能养成每餐吃七分饱的好习惯。
