从去年减肥到现在，我已经减肥一年多了。
去年我把体重从118斤减到100斤，这个体重维持了一年，没有反弹。
今年我的目标是从100斤减到95斤，减是减到了，但是，一直没有维持住。
期间，反反复复的暴饮暴食，让我身心疲惫，情绪一度低落。
现在，经过一段时间的调整，暴饮暴食的次数越来越少，情绪也逐步稳定下来。
回想暴饮暴食的这段时间，我总结3个经验教训供姐妹们参考。
一：每天一定吃一点自己喜欢吃的食物。
我减肥前特别喜欢吃甜食，尤其喜欢吃面包。
大家都知道，凡是甜的食物，热量比较高，不利于减肥。
所以，减肥初期，我基本上不吃甜食，且把米面类的主食换成了红薯，南瓜，玉米等粗纤维的食物。
这些食物有甜味，基本上可以满足我对甜味的渴望，对面包就没有那么馋。
真的馋的时候，我也会每天吃一点解解馋。
可是，今年我再次减体重的时候，我有点心急，想把甜品都戒掉，而且我主食也吃的少了，提高了蔬菜，水果和肉的比例。
但身体已经习惯每天甜品的摄入，一旦强行戒掉它，碳水再吃的少，时间一长，身体就会发出反抗，逼迫着你摄入碳水。
这个时候，你的意志力是无法和身体抗衡的，你必须按照身体的需要暴饮暴食。
所以，现在除了轻断食日，我每天都会吃一点甜品满足心理的需要，让减肥不再那么痛苦。
二：力量训练后一定要摄入碳水
有人说，减脂的尽头是力量训练。
的确，力量训练真的可以紧致全身，让你的身体围度缩小，从视觉上让你看起来更瘦。
但是力量训练必须有劲才能练，有劲的话你必须多吃。
而且力量训练后，会提高人的新陈代谢，打开人的食欲。
所以，吃什么，吃多少，也是有讲究的，尤其对于减脂的姐妹更要注意。
我力量训练初期，很容易饿。
因为不知道训练后多吃碳水，后来知道后，碳水又吃多了，导致体重反反复复波动，暴饮暴食的次数也越来越多。
心情也因此大受影响，
后来，我不断地在网络上看其他力量训练者的饮食，并结合自身的实际情况，终于找到了适合我的方法。
那就是力量训练后吃一根香蕉。至于香蕉的作用我在减肥，我用两个方法克服暴饮暴食（点击蓝字可看）已详细讲过，这里不再累述。
如果吃香蕉不能让你减缓饥饿，你也可以吃一些粗纤维的食物。
对于减脂的姐妹来说，尽量少吃米面类的主食。
第三：一定要保证充足的睡眠
姐妹们都知道，人在睡眠的时候身体会产生瘦素，如果睡眠时间充足的话，人可以在睡梦中不知不觉的瘦下来。
可以说睡觉是最容易做到的事情。但是，现在人的作息时间很不规则，熬夜的人越来越多。
睡眠不充足的话，不仅使人精神萎靡不振，还容易暴饮暴食。
我就有过几次这样的经历。这种经历真的太折磨人了。
所以，现在的我，只要没有特殊的事情，坚持要做到早睡早起，每天至少保证7个小时的睡眠时间。
好了，这就是我今天的分享了，希望对姐妹有用啊！
