点击蓝字，关注我们
大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
成品牛肉饼做的炒饭，就不用腌牛肉了，非常方便，可以试试哦。
让我们开始吧！
牛肉白菜炒饭
牛肉白菜炒饭：大米70克、春禾秋牧牛肉饼140克、胡萝卜35克、娃娃菜100克、油7克、盐适量、生抽适量、姜适量
1
工具
电饭煲、炒锅
2
做法
1. 大米洗净，加水入锅煮饭。
2. 开始做菜。
① 7克油倒入锅中，放入解冻的牛肉饼和姜翻炒至变色。
② 放入胡萝卜和娃娃菜翻炒至熟，焖软。
③ 放入米饭翻炒均匀，出锅前加适量盐和生抽调味。
3. 装入饭盒。
4. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。
3
营养小贴士
1. 本餐总热量500千卡，碳水化合物63.3克（50%），蛋白质31.2克（24%），脂肪14.6克（26%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
