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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
成品窝窝头，配料表还不错，主要是方便。搭配炒菜，均衡的一餐就搞定啦。
让我们开始吧！
红枣窝窝头、鸡肉炒杂蔬
红枣窝窝头：头厨坚果杂粮窝窝头100克（2个）
鸡肉炒杂蔬：泰森去皮鸡腿肉100克、胡萝卜100克、黄瓜120克、水发黑木耳100克、油2克、盐适量
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工具
蒸锅、炒锅
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做法
1. 窝窝头入蒸锅蒸熟。
2. 开始做菜。
① 2克油倒入锅中，放入姜片和鸡腿肉翻炒至变色。
② 放入所有蔬菜翻炒至熟，出锅前加适量盐调味。
3. 和窝窝头一起装入饭盒。
4. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。
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营养小贴士
1. 本餐总热量499千卡，碳水化合物62.1克（50%），蛋白质30.4克（25%），脂肪13.9克（25%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
