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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
混合快手的炒饭，大人孩子都可以吃。
让我们开始吧！
猪肉蔬菜炒饭
猪肉蔬菜炒饭：大米70克、猪里脊120克、胡萝卜60克、豇豆60克、油4克、盐适量
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工具
电饭煲、炒锅
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做法
1. 大米洗净，加水入锅煮饭。
2. 开始做菜。
① 4克油倒入锅中，放入猪肉翻炒至变色。
② 放入豇豆和胡萝卜翻炒至熟。
③ 放入米饭。
④ 翻炒均匀，出锅前加适量盐调味。
3. 装入饭盒。
4. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。
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营养小贴士
1. 本餐总热量497千卡，碳水化合物63.3克（50%），蛋白质31克（24%），脂肪14.4克（26%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
