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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
嘎嘣脆的掌中宝，搭配香甜软糯的南瓜，各种口感搭配的一餐，别有一番风味。制作的时候，注意根据自己烤箱或者空气炸锅的脾气调整温度和时间。
让我们开始吧！
烤南瓜和掌中宝、水果黄瓜
烤南瓜和掌中宝：贝贝南瓜300克、掌中宝120克、胡萝卜20克、洋葱20克、莴笋50克、盐适量、酱油适量、烧烤料适量
水果黄瓜：黄瓜100克
1
工具
空气炸锅/烤箱
2
做法
1. 开始做菜。
① 掌中宝洗净，洋葱、莴笋和胡萝卜洗净去皮切块，加姜片、盐、酱油和烧烤料抓匀，腌制备用。南瓜洗净切块，根据口味加黑胡椒或者其他调料。
② 一起放入空气炸锅或者烤箱烤熟，200度烤20分钟，然后取出南瓜。
③ 将掌中宝继续烤15分钟，调至220度烤5分钟左右至上色，吃之前可以根据口味撒孜然、椒盐粉等。
2. 切好水果黄瓜。
3
营养小贴士
1. 本餐总热量499千卡，碳水化合物70.1克（51%），蛋白质31.9克（24%），脂肪14.9克（25%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
