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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
番茄午餐肉泡面，超级快手系列了。当天吃的话可以在里面加一些绿叶菜。
让我们开始吧！
番茄午餐肉荞麦面
番茄午餐肉荞麦面：昔日印象荞麦方便面60克、食味的初相午餐肉100克、西红柿600克、油7克、盐适量
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工具
汤锅
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做法
1. 开始做菜。
① 5克油倒入锅中，放入番茄和水煮至软。
② 2克油倒入锅中，放入午餐肉煎至两面金黄。放入番茄汤中，出锅前加适量盐调味。
2. 一起装入饭盒。
3. 放入冰箱冷藏，第二天加热后，放入荞麦方便面泡软食用。
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营养小贴士
1. 本餐总热量503千卡，碳水化合物66.2克（50%），蛋白质32.1克（25%），脂肪14.2克（25%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
