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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
一锅蒸的一餐，饺子的配料表也比较干净，可以试试。
让我们开始吧！
蒸饺、蔬菜蒸鸡腿
蒸饺：吴大嫂虾爬子馅生态饺150克（约7.5个）
蔬菜蒸鸡腿：土豆130克、去皮鸡腿肉65克、胡萝卜30克、娃娃菜80克、鲜香菇30克、盐适量、酱油适量
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工具
蒸锅
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做法
1. 开始做菜。
① 鸡腿提前加盐和酱油抓匀腌制。盘子内放入蔬菜（加适量盐）和鸡腿，入蒸锅蒸至熟，吃辣的可以放适量小米椒。
② 鸡腿半熟时放入饺子蒸至熟。
2. 一起装入饭盒。
3. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。
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营养小贴士
1. 本餐总热量502千卡，碳水化合物66.6克（49%），蛋白质33克（25%），脂肪15.6克（26%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
