喷香的青菜包搭配五黑豆浆,简单又营养

健康   2024-10-22 13:01   浙江  

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我们的“快手学生早餐”准时报道

今天吃什么呢?一起来看一下吧。


BREAKFAST


蒸青菜包和鸡蛋、即食鹰嘴豆

柚子、五黑豆浆


食材

1. 蒸青菜包和鸡蛋:蒸笼头青青菜包1个(65克)、鸡蛋1个(50克)

2. 其他:食尚农场壹号原味鹰嘴豆40克、红心柚子90克、西域美农黑五珍豆浆100克


工具

蒸锅


做法

⏰早晨:

1. 鸡蛋洗净,取出青菜包,放入蒸锅蒸熟。

2. 取出即食鹰嘴豆,倒好豆浆。

3. 柚子去皮剥出果肉。



营养小贴士

1. 本份早餐总热量350千卡,碳水化合物41.9克(49%),蛋白质19.9克(23%),脂肪10.7克(28%)。


2. 幼儿园儿童每天推荐摄入1200~1400千卡,小学生每天推荐摄入1400~2000千卡,早餐一般提供全天能量的25~30%。小朋友除了三餐外可能还需适当摄入加餐。


3. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。


制作小贴士

1. 选择一些配料表相对简单的成品,能节省早餐的制作时间。


2. 提前一晚备菜,早餐就可以省去洗切的时间,加快制作速度。



虽说是早餐,但营养搭配比较均衡,因此也可以作为午餐或晚餐来提供。小朋友的食量有个体差异,按照日常的食物量来准备即可。


快跟着做起来吧,希望宝贝们都能吃上可口的早餐


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