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Hello，大家好！
我们的“快手学生早餐”准时报道
今天吃什么呢？一起来看一下吧。
寿司饭包、黄桃、椰子水
食材
1. 寿司饭包：展艺寿司海苔1片（2.8克）、米饭90克、芝麻油1克、罗蔓生菜2片（约18克）、鸡蛋1个（50克）、肉敢当鸡肉午餐肉1片（50克）、油2克、盐0.2克
2. 其他：黄桃60克、轻上椰子水100毫升
工具
不粘锅/平底锅、微波炉/蒸锅
做法
⏰前晚：
1. 预留一份米饭，密封放入冰箱冷藏。
⏰早晨：
1. 生菜洗净沥干水分。
2. 米饭用微波炉叮半分钟或者用蒸锅蒸热，加热透后加入芝麻油拌匀。
3. 黄桃洗净去皮切小块，倒好椰子水。
4. 制作饭包。
① 鸡蛋打入油锅煎熟，午餐肉煎至两面微黄。
② 拿出一片寿司海苔，沿着中线剪一刀，但不要剪断。
③ 分别放上米饭、煎蛋、午餐肉和生菜。
④ 将海苔从剪开的一侧，沿一个方向朝里折叠成一个方形。最后裹上保鲜膜定型。
营养小贴士
1. 本份早餐总热量330千卡，碳水化合物44.4克（53%），蛋白质18.6克（22%），脂肪9.4克（25%）。
2. 幼儿园儿童每天推荐摄入1200～1400千卡，小学生每天推荐摄入1400～2000千卡，早餐一般提供全天能量的25～30%。小朋友除了三餐外可能还需适当摄入加餐。
3. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
制作小贴士
1. 饭包里包裹的食材可以多变，比如可以加入奶酪片、蔬菜丝、肉条、炒蛋块、土豆泥等。
2. 如果时间确实紧张，可以提前一晚把饭包做好（除去生菜）密封冷藏，第二天用蒸锅或者微波炉复热，再加入生菜即可。
虽说是早餐，但营养搭配比较均衡，因此也可以作为午餐或晚餐来提供。小朋友的食量有个体差异，按照日常的食物量来准备即可。
快跟着做起来吧，希望宝贝们都能吃上可口的早餐
