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大家好，我们的“上班族减脂餐”又来啦！
简单快手的照烧鸡腿饭，可以用成品照烧酱，更方便。
让我们开始吧！
照烧鸡腿饭、西兰花炒胡萝卜
照烧鸡腿饭：大米60克、红薯40克、圣农鸡腿排110克（去掉皮）、油6克、姜片适量、照烧酱适量
西兰花炒胡萝卜：胡萝卜50克、西兰花150克、油2克、盐适量
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工具
电饭煲、煎锅
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做法
1. 大米、红薯洗净，加水入锅煮饭。
2. 开始做菜。
① 6克油倒入锅中，放姜片和去皮鸡腿排，煎至两面金黄。
② 倒入适量照烧酱，焖至入味。
3. 2克油倒入锅中，放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，焖软，出锅前加适量盐调味。一起装入饭盒。
4. 放入冰箱冷藏，第二天加热后食用。
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营养小贴士
1. 本餐总热量502千卡，碳水化合物64克（50%），蛋白质32.2克（25%），脂肪14.2克（25%）。
2. 成年女性一天推荐摄入热量为1800千卡，午餐约占40%。出于减脂目的，热量设置会略低些，具体食物量可以根据自身情况安排。如果有额外的健身需求，可能需要在此基础上调整三大营养素的比例。
3.为了健康和长期坚持，不建议盲目少吃。如果没有特别的需求，全天热量摄入不应低于基础代谢值（小程序“基础代谢率”可计算）。
4. 食材重量是烹调前可食用部分的重量。
