改善脊柱健康的底层逻辑
体娱
2024-07-31 07:43
白俄罗斯
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维持特定的姿势会强化身体的“僵硬”，而拓展更大的空间则会带来更多的灵活，我们不可能全天候都保持脊柱的“中立位”，所以“脊柱中立位”的概念不应被过度的强调，相比之下，它应该代表着一个范围，一个需要我们通过动作练习可以到达和维持的范围，当这个范围不断缩小时，说明在身体活动方面投入的时间和精力是不足的，在应对外界压力时所承受的风险也是更高的。我们的脊柱“不但要到达那个地方，还要在那里保持强壮”，这是维持脊柱健康最底层的逻辑，我将从三个方面来阐述：首先，当我们在背负一个重物时，脊柱所感受到的力叫做“压缩力”，注意，这个力是中性的，具体是“好的”还是“坏的”取决于个体训练经验、技术。如果一个缺乏身体活动的人背了100公斤的杠铃，那么这个“压缩力”对于它的脊柱而言是不利的，相反，通过周期化的、循序渐进加载而来的力量对于一个训练有素的个体而言无疑是积极的。所以，我们应当训练脊柱承受“压缩力”的能力，而不是避免它，脊柱周围的肌肉正是在对抗这些“压缩力”的过程中得到发展的，相应的，这些“脊柱旁肌”如果因为长期缺乏活动而变得羸弱不堪，那么即便是生活中“承担体重”这样平常的工作，对脊柱来说也可能是压力，再加上超重以及其它慢性疾病的影响，这种压力就会被放大，腰椎间盘突出就是例子。“牵引”的技术就应运而生了，即通过人为的干预来打开脊柱椎体之间的空间，为椎间盘减压，但这也并非长久之计，除非你能像蜘蛛侠一样把自己倒着吊起来，工作、生活还有接吻。其次，脊柱面临的另外一个压力叫做“剪切力”，它发生在椎体间前后滑动的时候，同样的，这也是一个中性的描述，并没有好坏之分，当我弯腰俯身向前时，脊柱就在承受着“剪切力”，但它对我构不成什么威胁，因为我每天都很活跃或者做特定的训练，倘若，这些压力发生在一个存在下背痛的人身上时，这就可能是个威胁，我们时常把类似的动作称之为“无支撑的前屈动作”，应当在下背痛的康复练习中尽量避免。剪切力不可能避免，重点是有没有足够的力量来对抗它，站姿不行就先练俯身，俯身不行就先趴着，尝试不同姿势下建立对脊柱周围肌肉的激活与提升，总有一款适合你。最后，我们在往期的文章与视频中经常提到“扭转”对于脊柱的积极作用，这里的扭转指的是两个椎体间的旋转，即“扭转力”，再强调一遍，这没有好坏之分，有的，便是用温和的动作练习作为开始，并通过循序渐进的提升来让脊柱对这些压力产生适应。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
