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*包括发作频率（发作次数）、持续时间（以小时计）、严重程度（强度）以及每月偏头痛天数。
综上，本系统评价和荟萃分析为膳食补充剂在偏头痛预防中的作用提供了坚实的科学依据。镁、辅酶Q10、核黄素、α-硫辛酸、益生菌和维生素D展现出在减少偏头痛发作频率和严重程度方面的潜力，为偏头痛患者提供了一种非药物的管理选择。
但是否将这些补充剂纳入临床实践？仍有许多问题尚未解决，例如标准化剂量，以及长期使用的安全性问题等等。
不过，至少平时多吃一些富含上述营养物质的食物是安全，且多少有些帮助的。以下整理了研究涉及的营养物质及其常见的食物来源：
| 营养物质 | 健康食物来源 |
|---|---|
| 镁 | 绿色叶菜类（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果类（杏仁、腰果）、全谷物（糙米、燕麦）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）、南瓜子 |
| 辅酶Q10 | 鱼类（鲑鱼、鲭鱼）、全谷物（糙米、燕麦）、坚果（花生、芝麻） |
| 核黄素（维生素B2） | 乳制品（牛奶、酸奶）、鸡蛋、绿色蔬菜（菠菜、豌豆） |
| α-硫辛酸 | 绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、番茄、甜菜根 |
| 益生菌 | 酸奶、发酵蔬菜（泡菜、酸菜）、发酵豆制品（纳豆、味噌） |
| 维生素D | 鱼类（鲑鱼、鲭鱼）、蘑菇、牛奶、谷物 |
| Omega-3脂肪酸 | 深海鱼（鲑鱼、鲱鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃 |
*文章不构成任何诊疗相关建议，仅供医（药）学背景小伙伴参考学习
主创、编辑：Mr. Cat
审核：Miss Aya, ChatGPT 4o
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