哈佛大学推荐！健康饮食餐盘计划！🍴💡吃对不长肉，10招让你躺瘦，轻松摆脱“吃错食物”的困扰，开始变美新生活！🎉💃
“健康饮食盘”和“健康饮食金字塔”是由哈佛公共卫生学院营养系创建，用于选择健康饮食和搭配健康膳食的指南。“健康饮食盘”总结了目前基于最佳证据的饮食信息。随着营养研究者不断发现新的宝贵信息，“健康饮食盘”也会相应更新以反映最新研究成果。
健康饮食餐盘的核心信息是关注饮食质量！例如，饮食中碳水化合物的类型比摄入量更为重要，因为某些碳水化合物来源（如蔬菜〔除土豆外〕、水果、全谷物和豆类）比其他来源更健康。健康饮食餐盘的推荐包括：餐盘的一半是蔬菜和水果；餐盘的四分之一是全谷物；餐盘的四分之一是优质蛋白；适量使用健康植物油；避免反式脂肪酸；饮料选择以水为主；以及保持适量运动！
以下是哈佛公共卫生学院关于健康饮食的10个小贴士！
🍞选对碳水才不长肉
不用害怕碳水化合物，关键在于选择优质的全谷物！全麦、藜麦、糙米这些“聪明碳水”对血糖影响小，比精制米面更健康！
🍗蛋白质“豪华套餐”了解下
健康蛋白选鱼类、禽肉、豆类和坚果，不仅营养丰富，还能灵活搭配各种菜肴。红肉要少吃，加工肉（培根、香肠）尽量避免。
🥑好脂肪不怕吃，坏脂肪绕道走
橄榄油、菜籽油、花生油等植物油是健康脂肪的好选择，但需适量食用。尽量减少饱和脂肪的摄入，杜绝含反式脂肪的食品。
🥦多吃“纤”货，肠道轻松又顺畅
富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，不仅有助于肠道健康，还能帮助你更长时间地保持饱腹感。
🥗蔬果上色，吃出颜值与健康
蔬菜和水果是健康饮食的关键。选择颜色丰富的食材，如深绿、橙黄、鲜红等，能为身体提供多种营养素。
🥛补钙≠喝牛奶，学会多元钙来源
虽然牛奶是常见的钙来源，但豆腐、坚果、绿叶蔬菜等也能为身体补充足够的钙质。
🥤渴了就喝水，饮料少点糖
水是解渴的最佳选择！！！少喝含糖饮料，牛奶和果汁也要适量，每天1-2杯足矣。
🧂少盐更清爽，告别浮肿和心累
控制盐的摄入对血压和心脏健康非常重要。多吃新鲜食材，尽量减少加工食品的摄入。
🍷适量饮酒，因人而异
对于一些人，适量饮酒可能对心血管健康有益，但并非人人适用。饮酒前需要仔细权衡利弊。
✨维生素D+多维片，健康双保险
多维生素片就像营养的“保险”，还能适量补充维生素D，为骨骼和免疫系统提供更多支持。
