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喜欢美食、工作性质又是久坐的姐妹们，你们也有小肚腩的困扰吗？今天就分享一套瘦肚子动作，利用过年前的这半个多月‘蜕变’自己吧。
坚持这套腰腹训练，除了瘦肚子，还能够：
改善腰痛：通过核心肌群训练，可以强化腰腹肌肉，从而稳定骨盆、保护腰椎，预防因为久坐肌肉劳损、或者弯腰搬重物等动作引发腰椎损伤；
提升气质：腰腹训练后不光是能肚子瘦，整个肩背和双腿也会变得紧致、有线条感，从而让整个人看起来年轻有活力、身材匀称有气质；
练出易瘦体质：核心训练可以增加体内肌肉含量、提升全身基础代谢能力（即使不运动也能消耗更多热量），也就是人们所说的“易瘦体质”。
动作1:
坐姿、弯曲双腿，双手胸前平举
收核心、身体轻微后仰，双脚离地
身体后仰、双腿向前伸直
呼气收核心，屈双腿靠近腹部
吸气，双腿向远伸直
重复8－10次
动作2:
保持屈腿坐姿，双臂向前平举
呼气收核心，身体后仰约45度
吸气，还原，重复10－12次
动作3:
仰卧，双手托住后脑勺
弯曲双腿，双脚离地
收核心、肩膀离地，双腿交替靠近胸口
同时扭转胸腔，手肘碰触对侧膝盖
左右交替重复12－15次
屈双腿仰卧，双臂向上伸直
收核心、推臀向上进入桥式
吸气，还原，臀部落地
重复10－12次
仰卧，双腿向上伸直
收核心卷腹，肩胛骨离地
双腿交替向前靠近鼻尖
鼻吸口呼，始终收紧核心
左右交替为1次，重复12－15次
●这样“头朝下”5分钟，坚持20天，脸上的斑淡了、皱纹少了，皮肤干净又透亮！
●每天这样“扭腰”60次，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！
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