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长期低头看手机、低头看书学习、低头做家务...，时间长了颈椎就会出现曲度变直、甚至“反弓”，严重的还会影响正常生活。
今天分享5个颈部伸展操，灵活和养护颈椎的同时，还可以：
1.雕刻脸型：经常联系颈椎操，消除双下巴，练出下颌线，面部轮廓越来越立体；
2.促进循环：促进肩颈血液循环，改善肩膀及手臂麻木、后颈冰凉等气血不畅问题；
3.改善体态：改善脖子前倾（俗称“乌龟脖”）、富贵包、颈椎反弓等体态问题；
动作01、
右手放在颈椎后侧、稳定脊柱
呼气，头倒向右侧肩膀、下巴微向内收
拉伸颈部左侧肌肉，停留3-5个呼吸，换反侧练习
左右交替为1次，重复8-10次
动作02、
金刚坐姿，双手握住毛巾的两端
转头向右，脖子和毛巾之间有个对抗的力
转到最大程度，停留5-8个呼吸
吸气还原，呼气转头向左侧
重复8－10次
动作03、
仰卧，肩背放松贴地
收下巴，同时头顶向远伸展
伸展颈部后侧，停留2-3个呼吸，下巴放松
重复10-12次
动作04、
屈膝仰躺，下巴内收
呼气，脖子发力、将头抬起（离地即可）
保持抬起3-5秒，吸气后脑勺落地
重复8-10次
动作05、
侧卧，左肩压地、头朝向左前方
呼气，脖子右侧发力、头向上抬高
吸气，头放松落地，重复10－15次
换反侧练习
●每天这样扭扭腰、伸伸胳膊50次，柔软脊柱、缓解腰痛，越练越年轻！
●睡前“深拉伸”5分钟，肝气顺畅、内分泌正常了、皮肤也更好了！
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