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很多姐妹都有腿不够直、大腿内侧粗等问题的困扰，胆白天累一天又不想动弹，今天就分享一套躺着瘦腿的动作，正好适合你：
改善腿型、瘦腿：通过腿部拉伸和力量训练，紧致和美化腿部肌肉线条，瘦腿的同时还能改善腿型，比如X型腿、小腿外翻；
改善手脚冰凉：拉伸动作，不但能够促进下肢血液循环、提升代谢，还能疏通经络、改善气滞血瘀，缓解冬季手脚冰凉的问题；
养护子宫和卵巢：双腿倒置能够促使血液回流到盆腔，滋养子宫和卵巢，调理月经不调、小腹冰凉、妇科炎症等，改善面色暗沉、色斑等症状；
动作:1：
臀部贴墙仰卧，双腿搭在墙上
双臂向上伸直
呼气收核心，左腿左腿靠近胸腔
吸气放松盆底肌，呼气，换反侧
左右交替重复12-15次
动作2：
靠墙倒箭式准备
吸气，双脚向两侧打开
呼气，收核心、收紧盆底肌
双腿向中间收紧
重复练习12-15次
注意：打开时勾脚趾，收紧时绷脚背
动作3：
依旧是仰卧，腰背贴紧地面
呼气收核心、盆底肌
左右腿交替画圆圈
重复10-15次
动作4：
瑜伽倒箭式开始
弯曲双膝，脚掌踩墙
呼气，收紧盆底肌，臀部向上推
吸气还原
动态重复10-12次
动作5：
与动作6的准备式一样
核心收紧，臀部微微离开地面
吸气双腿向两侧打开
呼气，盆底肌收紧，大腿向中间夹
重复练习12-15次
动作6：
最后回到倒箭式
双腿放松的搭在墙上
整个身体完全放松
休息3-5分钟
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