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站立，双脚打开与肩膀同宽，尾骨内卷、肩膀舒展 呼气，身体向左侧扭转，双臂放松向左侧甩动，右手自然拍打左肋 吸气身体转向前方，呼气向右扭转 重复10－15次
站立姿势，双脚并拢或打开均可，腹肌内收 双臂上举，右手抓住左手腕，肩膀下沉 呼气，脊柱向右侧弯曲，转头看左上方 保持5－8个呼吸，身体回正 呼气，换左手抓右手腕，脊柱向左侧弯曲
下蹲姿势，双脚打开约一个肩宽、脚掌向外
手肘抵在膝盖内侧，双手掌合十，胸腔舒展、脊柱向头顶的方向拉伸
肩膀下沉，膝盖和手肘“互推”，保持8－10个呼吸
动作3结束后，右手按住右前方地面、手肘抵住膝盖内侧 左臂向后向上抬高、胸腔转向左后方扭转，眼睛看左手的方向 双肩放松，保持6－8个呼吸，换反侧练习
山式站立，右脚向后撤一步、前脚掌踩地
双臂向上举过头顶，屈左膝下蹲
呼气，胸腔后仰，抬头看斜上方，保持5－8个呼吸
连接动作5 呼气，双手胸前合十向左扭转，右手肘抵住左膝盖外侧 脊柱拉伸、让腹部舒展，左肩向后扭转 保持8－10个呼吸，吸气，还原回到山式 动作5－6一起做反侧练习
最后一个是拉伸放松动作
跪坐，双脚在臀部两侧、脚背压地（膝盖分开与骨盆等宽）
身体后仰，双手放在臀部两侧（可以在腰背和头下垫上抱枕，增加舒适度）
身体放松，保持2－3分钟
● 睡前“深度拉伸”5分钟，肝气顺畅、内分泌正常了、皮肤也更好了！
● 每天坐着“夹背”50次，胳膊瘦了、背越来越薄，连腰上的赘肉都不见了！
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