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人到中年脂肪就开始疯涨，尤其是腰腹部，为什么强调一定要瘦腰腹？除了爱美、更是为了健康：
预防心脑血管问题：腰腹脂肪堆积会挤压内脏空间，影响脏腑功能，另外，过多的脂肪进入血液还会引发血脂异常，增加患高血压、高血脂、心脑血管问题的风险；
提升自信：肥胖问题可能引发焦虑、自卑等情绪，影响人际交往和生活质量。好的身材让人更加自信、乐观，提升自己的能量场；
今天分享一套腰背动作：腰，越练越细；背，越练越薄；手臂，越练越紧致~
动作1:
站立，双腿分开一个肩宽 双手指放在耳后，大臂平行地面 肩膀下沉，肋骨内收
呼气，背肌发力，右手臂拉向臀部后侧
同时脊柱右侧屈
吸气还原，换左侧练习
动态重复10-12次为一组
重复2-3组
屈手肘站立，双臂贴近肋骨 呼气，脊柱右侧屈，左手臂向上推 侧腰收紧，不耸肩，手掌回勾 吸气还原，呼气推右臂 动态10-12次为一组 重复2-3组
双手屈肘放在耳朵两侧 收紧核心、沉双肩 呼气，背肌和侧腰收紧，身体右侧屈 吸气还原，左右交替练习
动态8-12次，重复2-3组
侧平举双臂，屈臂、双手放耳后
呼气，扭转向右，同时双臂伸直
吸气还原，呼气转向左侧
一组扭转8-10次，重复2-3组
动作5:
站姿，双臂垂在臀部两侧
收核心，肋骨内收，肩膀放松
呼气，右侧屈（左肩可不耸肩）
吸气还原，呼气左侧屈
左右交替8-12次为一组
重复2组
左手扶髋，收核心 吸气，胸腔舒展 呼气，脊柱左侧屈，右手臂向上画弧线 吸气还原，单侧8-12次，换左侧练习
双手侧平举在身体两侧伸直 呼气，收紧核心 左手向右下方延展，右手向左上方延展 吸气，还原，呼气，换另外一侧继续 左右交替练习12-15次为一组 重复练习2-3组
保持双臂体侧平举
收核心，收肋骨，肩膀下沉
配合呼吸，双臂交替上抬下落
脊柱流动侧屈，重复12－15次
双脚打开约两个肩宽 吸气，手臂斜上方伸直 呼气，前屈，右手伸向左脚外侧 注意前屈时胸腔不低于骨盆 吸气还原，呼气转向左侧 左右交替8-10次，重复1-2组
双脚分开站立
吸气，双臂举过头顶、手掌合十
呼气，双手带动脊柱顺时针画大圈10次
配合呼吸，再逆时针画10圈
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