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很多姐妹们到了35岁之后就会受到肩颈问题的困扰，比如背部脂肪厚、轻轻一捏毛孔特别大，手臂粗而且肉很松弛，也开始出现了“驼背”的迹象。
今天分享一套肩背练习，不但改善体态，还能改善亚健康：
改善体态：改善含胸驼背、富贵包、头前伸、拜拜肉等体态问题，让整个人看起来更有气质、有气场；
促进肩颈循环：颈后大椎穴是身体数条经络的交汇点，肩颈动作能够刺激和疏通大椎穴、疏通经络，促进头/面部气血循环，改善肩周炎、颈椎病等问题；
预防乳腺问题：手臂伸展动作能够拉伸腋窝，促进腋下淋巴排毒，还可以疏通乳腺、改善和预防女性乳腺问题，比如：乳腺增生、结节等；
动作1：
舒适的坐姿，腰背挺拔向上 双臂在臀部两侧伸直、不耸肩 配合呼吸，双臂上下摆动，重复15－20次
坐姿，双臂向斜前方举起，肩膀下沉 腹肌收紧、肋骨向内收 双手交替屈手肘、轻拍肩膀 全程不耸肩、持续30－60秒
双臂平举、屈手肘、指尖在胸前相对 肩膀下沉， 核心收紧、肩胛骨向中间收吸气，双手向两侧打开，吸气，屈手肘向前 重复15－20次
坐姿，身体前倾、腹肌内收 吸气，双臂举过头顶、不耸肩 呼气，屈手肘下拉手臂，手肘靠近侧腰 重复曲手肘下拉12－15次
坐姿、腹肌内收，双臂打开呈“W”型 呼气收核心 ，肩胛骨内收、手肘向下拉 吸气， 手臂回到“W”型，重复15－20次
简易坐姿，身体前倾 双手在背后十指相扣、双肩向后舒展 呼气腹肌内收、双手向后向上抬高 全程不耸肩、肋骨不向前顶 动态抬胳膊15－20次
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