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众所周知瑜伽倒立好处多，但并不是每个人都能完成倒立动作，今天分享几个前屈和扭转动作，效果不输倒立，坚持练习你会发现：
皮肤变好了：倒立动作能够促进血液倒流，促进面部血液循环，加快黑色素的代谢、淡化色斑，充足的血液滋养还能够滋养皮肤，预防皱纹的产生；
脱发减轻了：倒立动作还能让更多的血液滋养头皮，同时刺激头部经络和穴位、促进气血运行。“发为血之余”，气血足了，脱发自然就好了；
排便通畅了：不管是“倒立”还是“扭转”动作，都能按摩和促进肠道蠕动，改善便秘。如果是在早上练习，改善便秘的效果会更好。
动作1：站立前屈式
山式站立，双脚分开一个肩宽
呼气，从腹股沟的位置折髋前屈
双手扶在脚两侧，腹部贴近大腿
保持1分钟左右
注意：腿后侧紧张可弯曲双腿、腹部贴大腿
动作2：双角式
站姿，双脚左右分开约一腿长，脚掌内扣
呼气，屈髋前屈，双手抓脚踝
随呼吸，脊柱放松、头顶靠近地面
肩背肌肉收紧、肩膀远离耳朵
停留1－2分钟
动作3：下犬式
猫式跪姿，双手打开与肩等宽
收核心，臀部上推，进入下犬式
双手压实地面，大腿肌肉收紧
腹肌内收、头自然下垂
停留5－8个呼吸
动作4：猫式
跪姿，大腿和手臂垂直地面
吸气抬头，胸腔向前伸展、尾骨上翘
呼气收核心，卷背向上，自然低头
动态重复8－10次
最后一次抬头和拱背、各停留3－5个呼吸
动作5：骆驼式
双腿分开一个肩宽，跪立
吸气，脊柱挺拔向上
呼气收核心，胸腔后弯
双手依次向下抓脚跟
胸腔上提、骨盆向前推，脖子放松
停留5－8个呼吸
动作6：仰卧扭转
屈膝仰卧，腰背贴地，双臂两侧平举
呼气，双腿向左侧扭转，左腿外侧贴地
转头看右手的方向，停留1－2分钟
换边练习
动作7：倒箭式
臀部贴墙仰卧，双腿搭在墙面上
下背部完全贴地，双臂放在身体两侧
静态休息3－5分钟
●每天这样“扭腰”60次，脸上色斑淡了、肩打开了，连腿都瘦了！
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