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情绪管理是现代人的一大难题，工作和生活的压力大，导致肝气郁结，出现焦躁烦闷、焦虑、抑郁的情绪问题。
今天分享一套放松、舒缓情绪的瑜伽动作，特别适合晚上睡前练习，有以下困扰的姐妹们一定要经常练：
失眠、焦虑：压力过大或者情绪低落的时候，人就容易出现失眠、脱发、内分泌失调、脸色暗沉等问题，通过疏通心经、肝经、胆经，帮助梳理肝气、改善失眠；
腰酸腰痛：腰肌劳损、腰突、久坐腰痛等人群，睡前拉伸和放松腰肌，缓解疼痛，一夜好眠；
1、猫伸懒腰
练习要点
跪姿，双手在肩膀下、膝盖在骨盆下方（膝盖不舒服的、准备一个软毛毯，垫在膝盖下），脚背压地
腹肌微收，双手向前移动，让胸腔和下巴靠近地面，保持1－2分钟
练习帮助
1. 双手主动向下压地、不能塌腰翘屁股，腹肌松懈容易造成腰痛；
2. 胸腔下沉的高度根据自己的柔韧度来定，柔韧性好可以靠近地面、柔韧性差可以离地高一些，不要强求胸腔贴地的“标准”；
3. 这个动作可以帮助疏通脾经、胃经、以及手臂内侧经络，可以调理脾胃和提升心肺功能，提升免疫力；
2、大拜式
练习要点
跪坐、臀部坐在脚跟上，膝盖向两侧打开约一个肩宽
呼气，俯身前屈、额头贴地面，整个腹部和胸腔放在双腿之间
双手向远伸展，舒展腰背的肌肉，停留2－3分钟
练习帮助
1. 如果臀部坐不到脚跟，可以在臀部和大腿下垫一个抱枕或毯子；
2. 这个动作可以拉伸腰背肌肉、缓解腰痛，特别适合腰肌劳损、腰突，以及经常穿高跟鞋的人群；
3、睡天鹅式
练习要点
坐姿，双手在臀部两侧支撑，先屈右腿在前、脚跟靠近会阴，再将左腿向后伸直
呼气，俯身向前趴到地面上，双手交叠放在额头下，身体放松保持1－3分钟
练习帮助
1. 俯身向下之后需要调整骨盆、让骨盆朝下，左腿向后身伸直、不要向侧伸出去；
2. 睡天鹅式能够促进盆腔血液循环、滋养子宫和卵巢，调理内分泌、还可改善痛经；
●每天坐着“夹背”50次，胳膊瘦了、背越来越薄，连腰上的赘肉都不见了！
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