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很多女生都有骨盆前倾、小腿粗、腿不直的问题，今天分享一套前屈+拉伸的动作，坚持练习就可以：
瘦腿：拉伸动作能够拉长肌肉线条，让双腿显得更加修长、笔直，同时还能促进双腿血液循环，改善水肿、静脉曲张；
调整脊柱曲度：拉伸能够舒展身体“后表链”、松解腰部肌肉，改善骨盆前倾和驼背，让脊柱从过度弯曲恢复正常曲度，人就能长高1~2厘米；
延缓衰老：前屈的动作可以促进血液倒流、滋养头和面部皮肤，改善肤色暗沉、淡化色斑，还能缓解脱发，让身体越来越年轻。
动作1、
双脚分开站立，呼气折髋前屈
双手抓住脚踝，要背舒展
核心收紧，配合呼吸，做小幅度动态前屈
脚内侧踩住地面，重复1分钟左右
动作2、
在动作1的基础上，右脚掌踩瑜伽砖
屈左腿、、脚趾踩地
做动态前屈，重复10－15次
交换双腿练习
动作3、
跪姿，大腿垂直地面
右腿向前一步，屈膝、臀部微微向前
呼气，右腿伸直、俯身前屈
腹部贴向大腿，停留2－3个呼吸
吸气还原，重复3－5次
换反侧练习
动作4、
下犬式准备，左脚向前一步、踩在左手外侧
呼气臀部上推、双腿伸直，左脚掌回勾
吸气，屈左腿、进入低弓步式
停留3－5秒，动态重复8－12次
换反侧练习
动作5、
双腿并拢站立，双腿、核心肌肉收紧
呼气，屈髋前屈，双手放在脚两侧撑地
吸气，弯曲膝盖、腹部贴近大腿
呼气，双腿蹬直、拉伸腿后侧
动态重复10－15次
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●5个“颈部伸展操”，消除双下巴、 下颌线更明显，面部轮廓越来越精致！
●每天这样扭扭腰、伸伸胳膊50次，柔软脊柱、缓解腰痛，越练越年轻！
