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过年期间走亲访友，人开心忙碌、肠胃也没闲着，今天分享一套瑜伽动作，可以分开练习，空闲的时候练上2个动作，既能强身健体、又不影响自己做事情，效果也不打折扣：
舒筋活络，提升气血：拉伸和脊柱波动能够促进全身气血运行、促进阳气生发，提升全身能量，让整个人更加神采奕奕、充满活力；
缓解腰酸背痛：仰卧和腰肌拉伸的动作，能够缓解因久站/久坐产生的腰酸背痛，尤其适合腰肌劳损、腰突的朋友；
促进消化吸收：饭后跪坐5－10分钟，能帮助疏通胃经，促进消化吸收，缓解腹胀、反酸、消化不良等问题，特别适合脾胃虚弱的朋友。
早上：
动作1：猫式
跪姿，双手撑在肩膀下方，双膝、双手打开约一肩宽
吸气，抬头向前拉长脊柱、肩膀舒展
呼气收核心，拱背向上、低头脖子放松
重复“低头--抬头”脊柱波动8－10次
动作2：摩天式
双脚分开站定，尾骨内卷、脊柱挺拔向上
双手在胸前十指交叉、反转掌心向外
吸气，双臂上举过头顶，带动脊柱向上拉伸
沉肩、脚跟提起，保持5－8个呼吸
双手放松调息，重复练习3－5次
午后：
动作3：英雄坐
准备一块瑜伽砖（或者折叠的厚毯子）
跪姿，膝盖并拢、双脚左右打开一个肩宽、脚背压地
将瑜伽砖（或毯子）放在双脚中间，臀部坐在摊子上
调整坐姿，让膝盖更舒服、没有挤压感
腰背挺拔向上，双手放松，保持1－3分钟
动作4：单腿祛风式
屈腿仰卧，下腰背放松贴地面
双手抱住右腿，将右腿贴向腹部、左腿伸直
身体放松，拉伸腰部肌肉，停留1－2分钟
交换双腿练习
晚上：
动作5：蝴蝶式
坐姿，弯曲双腿、脚掌并拢
双手抓脚踝将脚拉进会阴处，腰背挺拔向上
双膝上下摆动，就像蝴蝶翅膀一样上下煽动
持续30－60秒，最后俯身前屈，保持1分钟
动作6：睡天鹅式：
蝴蝶式结束后，双手撑地、左腿向后伸直
调整骨盆姿势，让左侧大腿根尽量靠近地面
俯身前屈，双手背交叠放在额头下
身体放松，保持1－3分钟，交换双腿练习
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