身体面朝左侧的侧板式，左小臂支撑 核心收紧、右手扶髋 、骨盆向上推 呼气，屈右腿、膝盖靠近胸腔 吸气，右脚向远蹬，单腿重复12－15次 换反侧练习
屈腿坐姿、双脚远离臀部 身体后仰、双手在身体前侧握拳 呼气收核心，胸腔交替左右扭转 重复扭转 10－15次
屈腿坐姿 ，身体向左倾斜、左小臂撑地 右手放在耳侧边、核心收紧 呼气，双腿靠近胸腔，右侧腰收紧 吸气，双腿向远伸直 ，重复10－12次 换反侧练习
身体朝向右侧，弯曲 双腿、小臂支撑地面 核心收紧，左手扶髋、左腿抬高 呼气，骨盆向上推到最高，吸气，放松下沉 重复15－20次，转身换反侧练习
面朝左侧卧，弯曲左臂、左手托住头
弯曲左腿压地，右腿伸直、脚尖点地
吸气，右臂举过头顶
呼气收紧右侧腰，右腿向上抬、手肘碰大腿
吸气，右脚落地 、手臂举过头顶
重复收侧腰15－20次，换反侧练习
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