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“湿，是百病之源”。
湿气重会让人身体困倦、四肢沉重、头脑昏沉…各种亚健康症状，一个词总结就是“不清爽”。
今天分享一套瑜伽拉伸动作，通过疏通经络、促进气血循环，排出体内湿气、浊气 ，让身体更加轻松健康，同时还能调理内分泌、缓解腰酸背痛，适合每天练习。
动作1:
功效：促进腰背血液循环，放松腰肌、缓解腰痛，适合办公室久坐人群、以及腰肌劳损、腰突人群练习
练习步骤：
双腿并拢跪坐、臀部坐在双脚上
呼气俯身前屈、双手向前拉长伸展
拉伸和放松腰背肌肉，保持1－2分钟
动作2:
功效：灵活和柔软脊柱、缓解腰背酸痛，促进盆腔血液循环、调理内分泌、淡化色斑
练习步骤：
跪姿、双手撑在肩膀下方
吸气抬头、脊柱向前拉长伸展，微微翘臀
呼气收核心，脊柱从尾骨开始逐节向上卷
低头、推背姿势保持3－5个呼吸，重复脊柱波动5－8次
动作3:
功效：促进肩颈血液循环，缓解后背肌肉酸痛、头前伸、富贵包，经常低头伏案工作的人一定要多练
练习步骤：
俯卧、弯曲手肘、小臂支撑地面
肩膀下沉、胸腔向前拉长伸展
配合呼吸左右转头、拉伸肩颈区域肌肉
重复练习15－20次
动作4-5:
功效：灵活髋关节，促进盆腔血液循环、平衡内分泌、改善女性妇科炎症
练习步骤：
左腿跪立、弯曲右腿向右打开
双手叉腰、腹肌收紧，呼气臀部向右移动、吸气收回
配合呼吸冲8－12次
功效：疏通肺经、心经、胆经等多条经络，促进排毒代谢、强化心肺功能、提升免疫力
练习步骤：
保持动作4的跪姿，右手肘搭在右腿上
左手举过头顶、呼气时拉伸左侧腰，停留5－8个呼吸
吸气还原，动作4~5一起做反侧练习
动作6:
功效：灵活髋关节、改善“弹响髋”，促进盆腔血液循环、缓解腰痛，适合腰肌劳损人群练习
练习步骤：
屈腿坐姿、双脚打开略大于一个肩宽
身体后仰、双手放在臀部后侧支撑
身体放松、双腿就像“雨刷器”一样左右摆动，持续30－60秒
动作7:
进入下犬式、臀部向后向上推、不塌腰 配合呼吸、双脚交替屈膝踩地 头放松低垂、持续1分钟左右
功效：拉伸大腿前侧和腹股沟，促进盆腔血液循环、温暖子宫和卵巢、改善妇科炎症、调理月经，还可以瘦大腿
练习步骤：
从下犬式右脚向前迈一步、左膝落地
吸气脊柱向上延展、双臂举过头顶
呼气臀部向下坐、持续5－8个呼吸
换反侧练习
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